Nhiều người vẫn nghĩ rằng bị đau lưng thì nên nằm nghỉ trên giường và hạn chế tối đa vận động để tránh làm lưng đau thêm thay vì tập thể dục. Tuy nhiên, quan niệm đó có thực sự đúng? Dưới góc nhìn của chuyên gia, chúng tôi đã có cuộc trao đổi ngắn với Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh, nguyên Trưởng khoa Nội, phó khoa Châm cứu Dưỡng sinh, bệnh viên Y học cổ truyền Trung Ương để trả lời câu hỏi có nên tập thể dục khi bị đau lưng hay không.
Với hơn 30 năm trong nghề, Ts. Bs Vân Anh cho biết, đã rất nhiều lần bác sĩ tiếp nhận điều trị các bệnh nhân có biểu hiện đau lưng mãn tính. Trong quá trình thăm khám, bác sĩ nhận ra có một điểm chung ở rất nhiều bệnh nhân khác nhau, đó là việc hạn chế vận động. Theo như lời các bệnh nhân, vì lưng thường xuyên bị đau và nhức mỏi khi đi lại hay vận động, nên người bệnh thường chọn cách nằm thẳng, nghỉ ngơi ngay trên giường để giảm bớt cảm giác đau. Đồng thời, hầu hết bệnh nhân đều không có bất kỳ một hình thức tập luyện nào để cải thiện tình trạng bệnh vì cho rằng tập luyện có thể làm bệnh trầm trọng hơn.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:
Đau lưng do ngồi lâu – Bệnh của dân văn phòng
Có nên tập thể dục khi bị đau lưng?
Tuy nhiên, theo Bs Vân Anh, khi bạn bị đau lưng, điều quan trọng ngoài việc uống thuốc điều trị là bạn không nên nằm yên một chỗ mà nên vận động nhẹ nhàng để các cơ lưng được vận động thường xuyên. Việc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn. Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nhưng nếu bạn chỉ nằm một chỗ mà không vận động gì, việc này sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Các nghiên cứu thực tế trên thế giới cũng đã chỉ ra rằng, việc chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh tới 28%. Đồng thời với đó, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên đáng kể.
Vậy tập luyện khi bị đau lưng là điều cần thiết, nhưng chúng ta nên tập luyện như thế nào để có thể cải thiện được tình trạng bệnh mà không làm tổn hại thêm đến lưng?
Thể dục như thế nào để chữa đau lưng?
Một bài tập, mỗi động tác đều có mục đích riêng. Vì vậy, Bs Vân Anh nhấn mạnh trước khi quyết định tập luyện một môn thể thao nào thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị. Bởi nếu tập luyện không đúng cách hay tập quá sức, không những không khỏi bệnh mà bạn còn có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
– Thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.
– Giai đoạn đầu, có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.
– Thời gian đầu, tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống; sau khi cảm giác đau giảm hay biến mất thì tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.
– Sau một thời gian tập các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
– Trong đó, tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất vì ở những người đau thắt lưng do bệnh lý, việc tập đi bộ nhanh hay chạy bước nhỏ làm gia tăng gánh nặng đối với các khớp và có thể làm cho tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn.
Việc tập luyện đúng và thường xuyên các bài tập này có thể giúp bệnh nhân giảm đi cảm giác đau thường trực ở vùng thắt lưng. Tuy nhiên, theo Bs Vân Anh, liệu pháp sử dụng vật lý trị liệu thông qua các bài tập thường chỉ có tác dụng hỗ trợ việc điều trị bệnh. Điều quan trọng để có thể khỏi được bệnh là bệnh nhân cần phải xác định được chính xác nguyên nhân gây bệnh và có được phương pháp chữa trị phù hợp nhất.
Nếu nguyên nhân đau lưng là do bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân có thể tham khảo các bài tập sau:
Cách điều trị tình trạng đau lưng kéo dài
Thực tế, hiện tượng đau lưng kéo dài chỉ là biểu hiện bên ngoài của một bệnh lý về xương khớp. Chỉ khi có thể điều trị được căn nguyên gây ra căn bệnh xương khớp này, người bệnh mới có thể hoàn toàn thoát khỏi được chứng đau lưng dai dẳng. Nguyên nhân phố biến nhất (gần 80% ca bệnh) gây ra đau lưng là bệnh thoái hóa cột sống và thát vị địa đệm cột sống thắt lưng. Với 2 căn bệnh này, nếu không có thuốc đặc trị thì không thể khỏi được. Mặt khác, nếu không được điều trị kịp thời, người bệnh sẽ phải đối diện với nguy cơ bị tê liệt, teo cơ hay thậm chí là bị tàn phế.
Thông tin có ích cho bệnh nhân bị đau lưng kinh niên:
4 loại thực phẩm nên bổ sung cho người bị đau lưng
Y học hiện đại ngày này vẫn chưa có được một loại thuốc đặc trị đối với 2 bệnh lý này. Việc tiến hành phẫu thuật có thể chấm dứt hoàn toàn và gần như ngay lập tức cơn đau, nhưng đây cũng chỉ là biện pháp cuối cùng và không thể đảm bảo rằng bệnh không tái phát. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, nền y học cổ truyền đã có nhiều tiến bộ vượt bậc, và nổi bật là việc điều trị các căn bệnh xương khớp mãn tính đã đạt được những hiệu quả ngoài mong đợi.
Bs Vân Anh cho biết, ưu điểm của Đông y so với Tây y là ngoài việc chữa trị những triệu chứng bên ngoài của bệnh, mà cụ thể là đau lưng trong trường hợp này, thuốc Đông y còn điều trị tận căn nguyên – là việc các phủ tạng trong cơ thể bị suy yếu, khí huyết ứ trệ,… gây ra bệnh.
Từ xưa, đã có nhiều bài thuốc cổ phương có tác dụng điều trị hiệu quả chứng đau lưng do thoái hóa cốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm gây ra. Có thể kể ra như bài Độc hoạt ký sinh thang gia giảm nhằm khu phong, tàn hàn, từ thấp; bài Nhị diệu tán gia vị có tác dụng thanh nhiệt, lợi thấp; bài Thân thống trục ứ thang gia giảm để hoạt huyết, hóa ứ, lý khí, chỉ thống,… Tuy nhiên, do sự thay đổi về thể bệnh cũng như thể trạng và lối sống của người bệnh ngày nay, các bài thuốc này đã không còn hiệu quả được như trước.
Ứng dụng biện chứng luận trị của Y học cổ truyền, kế thừa các bài thuốc cổ phương vào nghiên cứu và điều trị bệnh, trong thời gian qua, đã có một số bài thuốc thực sự đem lại hiệu quả điệu trị cao cho người bệnh, một trong số đó, Bs Vân Anh có đề cập đến là bài thuốc Hoạt huyết Phục cốt hoàn của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.
Hiểu được việc điều trị cần phù hợp với từng thể bệnh và từng người bệnh, các bác sĩ của trung tâm trong quá trình điều trị luôn chú ý tới mọi vấn đề về sức khỏe. Hiện nay, bài thuốc Hoạt huyết Phục cốt hoàn đang được áp dụng tại trung tâm bao gồm 3 bài thuốc thành phần, là Giải độc hoàn, Phong thấp hoàn và Bổ thận hoàn. Tùy thuộc vào các triệu chứng lâm sàng đi kèm với đau lưng, mức độ nặng hay nhẹ của bệnh, cơ địa, thể trạng cũng như bệnh sử của người bệnh, bác sĩ sẽ có sự thay đổi trong thành phần của bài thuốc và cần sự kết hợp của những bài thuốc nào.
Trong suốt hơn 10 năm áp dụng tại trung tâm, bài thuốc Hoạt huyết Phục cốt hoàn đã chữa khỏi cho hàng nghìn bệnh nhân có bệnh lý là thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Với hơn 80% người bệnh điều trị có hiệu quả trong vòng 2 – 3 tháng sử dụng, bài thuốc đã và đang nhận được rất nhiều sự tin tưởng từ phía bệnh nhân cũng như các chuyên gia trong lĩnh vực Y học cổ truyền.
ĐỘC GIẢ CÓ THỂ TÌM HIỂU RÕ HƠN VỀ BÀI THUỐC NÀY TẠI ĐÂY:
Phỏng vấn Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan về bài thuốc Hoạt Huyết Phục Cốt Hoàn
Khi bạn có dấu hiệu bị đau lưng, dù điều trị bằng các bài tập hay bằng các loại thuốc, Bs Vân Anh nhấn mạnh, điều quan trọng cần làm đó là đi đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ khám, xác định được chính xác nguyên nhân và đưa ra pháp đồ điều trị phù hợp nhất. Đừng để vì một chút bất cẩn và chủ quan mà khiến bạn phải trả giá bằng sức khỏe của mình.
có phải là ai cũng có điều kiện để đi bơi thường xuyên đâu
Đau lưng dưới có nên đá bóng