Cách đối phó với cơn đau khớp gối

Đau khớp gối là một bệnh lý rất nhiều người mắc phải và nó phổ biến ở mọi lứa tuổi… Có rất nhiều  nguyên nhân gây đau khớp gối như bị chấn động mạnh, bệnh thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối, giãn dây chằng…khiến các cơ xương khớp ở vùng đầu gối không thể cử động bình thường được. Khi cơn đau khớp gối hoành hành nhiều người hầu như không thể thực hiện được các hoạt động thường ngày của mình như đi bộ, lên xuống cầu thang… Vì vậy khi liên tục bị các cơn đau khớp gối hành hạ bạn cần chú ý đề phòng nhiều chứng bệnh liên quan. Dưới đây là một vài cách để bạn có thể phòng ngừa và điều trị hữu hiệu các cơn đau khớp gối.

CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI CƠN ĐAU KHỚP GỐI

Nguyên nhân gây đau khớp gối:

Bệnh đau khớp gối do rất nhiều nguyên nhân như giãn dây chằng, rách dây chằng, căng gân, rách gân, viêm gân bánh chè, tổn thương sụn,viêm khớp mãn tính.

Các triệu chứng của bệnh đau khớp gối:

Mỗi sáng bạn thấy đơ cứng khớp rất nhanh
Bạn thấy cơn đau lan nhói khi bạn đi bộ hoặc chạy
Bạn thấy cơn đau lan nhói khi bạn đi bộ hoặc chạy
Bạn nghe thấy tiếng lắc rắc, lục cục trong xương bánh chè khi di chuyển đầu gối.
Đầu gối đau khi leo cầu thang
Đầu gối sưng to
Thấy cơn đau ở vị trí dưới xương bánh chè

Cách đối phó với cơn đau khớp gối:

1. Chườm đá

Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi nhựa để chườm. Hãy lưu ý bọc khăn bông bên ngoài túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

2. Tránh va chạm mạnh

Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối và xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động như chạy bộ và đi bộ đường dài ở khu vực đồi núi.

3. Chọn giầy phù hợp

Bạn không nên chọn giầy cao gót, giầy làm từ vật liệu cứng và không chắc chắn.

4. Tăng cường cơ bắp chân

Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp.

5. Phục hồi gân khoeo

Để phục hồi khớp gối bị tổn thương, bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở phía sau bắp đùi.

6. Tư thế ngồi

Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ tạo sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng. Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau này.

7. Tránh ăn mặn

Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.

Một số cách phòng tránh bệnh đau khớp gối:

– Tránh để không bị căng khớp gối khí không cần
– Hãy khởi động khớp gối trước khi tập thể dục
– Giữ đầu gối ấm vì gân và dây chằng dễ bị tổn thương khi gặp lạnh
Nếu bạn bị đau gối khủng khiếp và không thể mang vật nặng hãy hỏi ý kiến của bác sỹ chiro có thể họ yêu cầu bạn chụp phim X-Quang hoặc Cộng hưở
– Cố gắng kiểm soát cân nặng vì quá béo sẽ tăng áp lực lên khớp gối
– Khi đi bộ hoặc chạy trên nền cứng hãy đi đôi giày
– Đeo dây đeo đầu gối

Bình luận