Ngồi văn phòng đau lưng phải tập những bài tập này!

Thứ Bảy, 29-09-2018

Ngồi văn phòng đau lưng là bệnh gì? Đau lưng có lẽ là cơn ác mộng của dân văn phòng và đang trở thành gánh nặng sức khỏe của nhiều người. Chính vì vậy, biết được nguyên nhân gây đau lưng sẽ có cách khắc phục bệnh tốt hơn.

Một trong những từ khóa mới mẻ đang nổi lên hiện nay đó là từ “bệnh văn phòng”. Từ khóa này được dùng để ám chỉ bệnh đau lưng ở dân công sở. Những tưởng dân văn phòng sẽ làm việc trong môi trường “ngồi mát ăn bát vàng” nhưng với đặc tính công việc phải ngồi làm việc trong khoảng thời gian dài, không rời khỏi vị trí trong nhiều tiếng đồng hồ cùng với cái đầu lúc nào cũng chạy hết công suất đã khiến nhiều người quên bẵn đi căn bệnh đau lưng tiềm ẩn đang chờ cơ hội để bùng phát.

Ngồi văn phòng đau lưng là bệnh gì?

Chính vì thói quen và tâm lý “lướt” qua không chú ý đến sức khỏe, thói quen ngồi một chỗ không vận động về lâu dài đã khiến cho vùng cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng dẫn đến rối loạn chức năng cơ học vùng cột sống thắt lưng và gây ra chứng đau lưng.

Ngồi văn phòng đau lưng là bị gì?

Theo các chuyên gia xương khớp cho hay, ngồi văn phòng đau lưng có thể là do người bệnh bị chấn thương hoặc do thoái hóa cột sống gây ra. Bên cạnh đó, bệnh lý đĩa đệm cột sống hay các căn bệnh tự miễn hoặc khối u xương hình thành cũng gây ra chứng đau lưng.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng chỉ ra, các bệnh nêu trên chỉ là nguyên nhân gây đau lưng bất khả kháng, nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu chính là do thái độ của người bệnh. Cụ thể là những hành vi, thói quen sinh hoạt hàng ngày,…. Điển hình như:

Người bệnh ngồi làm việc sai tư thế có thể dẫn đến cột sống thắt lưng bị tổn thương, đặc biệt đối với dân văn phòng thì việc ngồi sai tư thế trong nhiều tiếng đồng hồ và kéo dài trong khoảng thời gian nhất định sẽ khiến cột sống bị ảnh hưởng nặng nề. Một số tư thế sai lầm gây chứng đau lưng mà dân công sở rất hay mắc phải đó là:

  • Dân văn phòng thường có thói quen ngồi tựa lưng vào ghế hoặc khom lưng lại. Kiểu ngồi này sẽ khiến cho phần trọng lượng cơ thể dồn nén hết lên phần thắt lưng khiến cho cột sống chịu sức ép lớn. Khi đó, cột sống thắt lưng và cơ lưng bắt đầu có dấu hiệu yếu dần và về lâu dài xương khớp bị suy yếu, gây đau nhức vùng lưng.
  • Người bệnh thường ngồi với tư thế viết cúi quá thấp hoặc tỳ ngực vào bàn. Tư thế ngồi này không chỉ gây mỏi lưng mà còn gây tác động xấu đến phổi và cột sống.

Ngoài làm việc sai tư thế, các thao tác làm việc lặp đi lặp lại với tần suất cao cũng chính là nguyên nhân khiến các cơ vận động không đều dẫn đến mệt mỏi và gây đau nhức ở lưng. Bên cạnh đó, đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi một chỗ, cho nên, ít được nghỉ ngơi khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và vận động dẫn đến tình trạng cột sống bị đè nén và chùng xuống làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống. Hơn thế nữa, văn phòng thường không gian kín nên rất ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mất đi một lượng vitamin D giúp tổng hợp canxi khiến hệ xương khớp lỏng lẻo và rất dễ bị gãy. Khi đó, quá trình loãng xương sẽ diễn ra một cách nhanh chóng và gây ra nhiều căn bệnh xương khớp khác như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đặc biệt là cột sống thắt lưng.

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Mặc dù bệnh đau lưng của dân văn phòng không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng những diễn biến âm thầm và trầm lặng của bệnh thường làm giảm chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Việc phát hiện bệnh muộn sẽ dẫn đến việc điều trị chậm trễ và có thể gây ra nhiều biến chứng không mong muốn gây rối loạn kiểm soát như rối loạn bàng quang do dây thần kinh bị chèn ép hoặc mất cảm giác ở hai chân,… Chính vì vậy, để giảm bớt những rủi ro và trút đi phần gánh nặng về mặt tài chính, phòng ngừa và điều trị bệnh bằng các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng là cách hiệu quả nhất người bệnh có thể thực hiện ngay lúc này. Sau đây là các bài tập trị đau lưng cho dân văn phòng, người bệnh có thể tham khảo và hãy thử áp dụng.

1/ Động tác cánh bướm

Động tác này tác động vào phần xương cổ giúp điều chỉnh lại tư thế của cột sống. Bên cạnh đó, giúp máu lưu thông đến nuôi dưỡng các cơ quan xương khớp diễn ra thuận lợi hơn.

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Hướng dẫn cách tập:

  • Bệnh nhân nên chọn một chiếc ghế gỗ có tựa.
  • Sau đó, ngồi trên cạnh ghế và giữ lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai và chạm sàn.
  • Đưa hai tay lên cao và đặt ra sau đầu. Cánh tay khi đó được khóa phía sau cổ và mở rộng khuỷu tay.
  • Tiếp đến, bệnh nhân nên cố gắng đẩy khuỷu tay ra phía sau càng xa càng tốt.
  • Sau đó, hít vào, cánh tay giang ra và ngực được đẩy về phía trước.
  • Cuối cùng, bệnh nhân thở ra và đưa tay về vị trí bắt đầu cùng với tư thế uốn cong lưng và cố gắng đẩy ngực về phía sau.
  • Bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 5 lần. Và trong quá trình tập, người bệnh sẽ cảm thấy các cơ căng nhẹ.

2/ Bài tập trị đau lưng Strength Training

Strength Training là một trong những bài tập nghiêng về bên thể lực, giúp tăng tính bền bỉ cho các cơ và khớp xương. Tuy nhiên, bài tập này cũng giúp làm giảm đau lưng khá hiệu quả. Đồng thời, các động tác này còn giúp làm săn chắc cơ bụng và làm giảm cảm giác mệt mỏi khi ngồi máy tính quá lâu.

Cách tập như sau:

  • Người bệnh giữ tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước, đan vào nhau và giữ thẳng.
  • Tiếp đó, từ từ đẩy mông ra phía sau và chân bắt đầu hạ dần xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây hoặc 20 nhịp đếm.
  • Cuối cùng từ từ hạ tay xuống, chân và mông từ từ nâng lên về lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này khoảng 10 – 12 lần trong mỗi lần tập sẽ giúp giảm đau lưng do ngồi lâu một cách hiệu quả.

3/ Động tác Pilates

Nếu ngồi văn phòng đau lưng bạn hãy thử ngay bài tập này. Đây được xem là một trong những “bài tập vàng” dành riêng cho dân công sở, đặc biệt những ai mắc chứng đau lưng do ngồi quá lâu trong thời gian dài. Không chỉ nói suông mà một số nghiên cứu gần đây đã đưa ra được dẫn chứng nếu thường xuyên luyện tập bài tập Pilates mỗi ngày, các khớp xương sẽ được thả lỏng, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và các triệu chứng đau nhức liên quan đến vùng thắt lưng sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Động tác Pilates - Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Hướng dẫn thao tác tập luyện:

  • Người bị đau lưng do ngồi lâu nên nằm ngửa trên sàn đã được lót thảm.
  • Sau đó, duỗi thẳng hai tay song song với nhau và hai chân co lên và đặt vuông góc với mặt sàn.
  • Lúc này, bạn dùng hai tay làm điểm tựa và từ từ đẩy mông lên cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác 12 – 15 lần.

4/ Bài tập nghiêng sườn

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng lưu thông của máu và giúp làm giãn cơ ngực và cơ bụng. Rất đơn giản, người bệnh chỉ cần ngồi tựa trên ghế với tư thế thẳng lưng. Sau đó, đặt một tay lên ghế với tư thế thả lỏng vai và tay còn lại giơ cao lên trời. Tiếp đó, bạn nghiêng sang một bên, nếu là tay trái thì nghiêng qua bên phải và ngược lại. Khi cảm thấy cơ cơ có dấu hiệu giãn nhẹ, bạn giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về sau hay trước trong vòng 5 giây và quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng văn phòng.

Ngồi văn phòng đau lưng nếu không thực hiện ngay các bài tập phòng ngừa và chữa bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp khá cao. Do đó, để tránh bị đau lưng, dân văn phòng nên ngồi đúng tư thế và thường xuyên vận động. Đặc biệt quan trọng nếu thấy dấu hiệu đau nhức xung quanh lưng, các bạn nên thăm khám và điều trị không được lơ là bỏ qua kẻo bệnh chuyển sang mãn tính gây tốn thời gian và tiền bạc điều trị.

BTV: Hạ Thiên

→ Có thể bạn quan tâm: 

Đóng

Niềm vui khi điều trị khỏi căn bệnh xương khớp của người Việt xa xứ!

Bình luận