Cách phòng chống bệnh viêm khớp sớm trước khi quá muộn

Ngày nay nhiều bạn trẻ bị viêm khớp do không tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn chưa hợp lý. Do đó, áp dụng các cách phòng chống bệnh viêm khớp ngay từ đầu sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải bệnh và hạn chế bệnh tái phát.

9 Cách phòng chống bệnh viêm khớp hiệu quả

Để bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp luôn luôn được khỏe mạnh, người bệnh nên lưu ý thực hiện các cách phòng chống bệnh viêm khớp sau đây.

1/ Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các hàm lượng khoáng chất và vitamin cân bằng không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cho hệ khớp, giúp khớp chắc khỏe mà còn giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm khớp.

• Bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng canxi vào bữa ăn hàng ngày luôn được các chuyên gia xương khớp đánh giá cao và khuyến cáo nên làm. Bởi những loại thực phẩm này giúp làm dày mật độ canxi trong xương, ngăn ngừa hiện tượng loãng xương xuất hiện, đồng thời, giúp xương chắc khỏe hơn. Người bệnh nên uống mỗi ngày từ 2 đến 3 ly sữa để bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể.
• Trái cây, rau xanh như dâu, cà chua, rau cải, rau bina,… là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể kiểm soát sự thèm ăn, rất tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng các khớp xương. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa hàm lượng chất chống viêm và chống oxy hóa khá cao, giúp phòng và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, hạn chế các biến chứng có thể xảy ra.
• Thực phẩm giàu acid béo omega – 3 như cá hồi, cá trích, cá thu hay những loại thực phẩm giàu lưu huỳnh như  bắp cải, hành tây, măng tây,… đều là những thực phẩm có thể giúp phòng chống viêm khớp hiệu quả. Bởi chúng giúp làm giảm đau, giảm viêm khớp và giúp tái tạo mô một cách tự nhiên, rất tốt cho cơ thể.

2/ Tránh các tư thế sinh hoạt không đúng

Theo các chuyên gia, tư thế tốt nhất cho các khớp xương đó là đứng thẳng. Bởi khi đứng thẳng diện tích tiếp xúc của hai mặt khớp đạt mức cao nhất, làm giảm thiểu áp lực đè nén lên các xương. Đồng thời, giúp làm cân bằng lực giữa các cơ và dây chằng quanh các khớp xương, giúp giảm ma sát giữa sụn khớp với nhau, hạn chế tình trạng viêm khớp.

Do đó, một trong những cách phòng chống viêm khớp hiệu quả nhất đó là tránh xa các tư thế sinh hoạt không đúng như ngồi xổm hay nằm quá lâu, ngồi quá lâu ở một tư thế. Bởi những tư thế sai này sẽ khiến máu lưu thông kém dẫn đến khớp không được nuôi dưỡng gây co cứng khớp. Mặt khác, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân sẽ khiến dây chằng, cơ và khớp hoạt động mạnh gây tổn thương, từ đó dẫn đến viêm khớp.

3/ Vận động, tập luyện thường xuyên

Những người bị viêm khớp thường có xu hướng ít hoạt động, một phần do khớp viêm bị hạn chế, khó cử động, phần còn lại là do tâm lý gây ra. Vận động thường xuyên sẽ giúp làm tăng cường khả năng hoạt động của các cơ quanh khớp, đồng thời, giúp làm giảm áp lực lên các khớp.

Bên cạnh đó, tập luyện thường xuyên sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, làm tăng dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp, giúp làm chậm quá trình lão hóa xương và cản trở viêm khớp. Và hầu hết các chuyên gia đều coi việc vận động như một liều thuốc giảm đau giúp cải thiện bệnh khá tốt. Chính vì vậy, để điều trị bệnh và phòng chống viêm khớp quay lại, người bệnh nên bỏ ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện.

4/ Không nên tập luyện với tần suất và cường độ mạnh

Tập luyện thể dục thể thao là cách phòng chống viêm khớp tốt nhưng nếu bạn tập luyện với tần suất và cường độ vượt mức quy định, thay vì xương khớp sẽ khỏe mạnh như mong đợi chúng sẽ ngày càng mệt, bắt đầu xuất hiện những triệu chứng co cứng khớp, gây viêm, quá trình bào mòn và thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn. Do đó, các bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, theo đúng chỉ định của hướng dẫn viên.

5/ Bổ sung nhiều vitamin D từ ánh nắng tự nhiên

Vitamin D sẽ giúp quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn. Do đó, người bệnh muốn phòng chống bệnh viêm khớp không nên bỏ qua nguồn vitamin D phong phú có từ tự nhiên này. Thay vì đi làm sớm và trốn tránh trong văn phòng, các bạn hãy tập thói quen đi dạo dưới ánh nắng mặt trời từ 6 đến 8 giờ sáng để cơ thể hấp thu nguồn vitamin D tự nhiên này. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể bổ sung vitamin D tổng hợp nhưng các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Bởi việc sử dụng không đúng hoặc vượt quá liều lượng cho phép sẽ gây hại đến sức khỏe.

6/ Giữ cân nặng ở mức ổn định

Tăng cân một cách nhanh chóng hoặc không kiểm soát chính là nguyên nhân khiến bệnh viêm khớp trở nên tồi tệ thêm. Do đó, cách phòng chống viêm khớp tối ưu nhất để giảm thiểu tình trạng viêm đó là bệnh nhân nên thiết lập chế độ ăn hợp lý, giữ cân nặng ở mức ổn định, tránh trường hợp thừa cân làm gia tăng gánh áp lực lên các khớp xương.

7/ Từ bỏ những thói quen gây hại

Những thói quen có hại cho hệ xương khớp và khiến bệnh viêm khớp ngày càng nghiêm trọng hơn như hút thuốc lá, uống rượu, bia,… Những chất có hại này không chỉ gây nguy hại đến xương mà còn tác động xấu đến phổi, gan và thận. Do đó, các chuyên gia khuyên bệnh nhân nếu không muốn bệnh viêm khớp ngày càng khó điều trị và sức khỏe suy giảm, người bệnh nên tránh xa những chất này.

8/ Uống nhiều nước

Theo các bác sĩ có trình độ trong lĩnh vực xương khớp, việc uống đủ nước trong ngày cũng là cách phòng chống viêm khớp hiệu quả mà ít ai ngờ đến. Nước sẽ giúp cân bằng chất lỏng giữa các khớp xương, làm tăng khả năng điều tiết dịch bôi trơn, hạn chế tình trạng khớp bị co cứng và bào mòn, gây viêm. Bên cạnh đó, nước còn giúp đào thải độc tố ra ngoài, đặc biệt là natri và ure, giảm thiểu hiện tượng tích tụ urat trong thận, gây sỏi.

Đóng

Niềm vui khi điều trị khỏi căn bệnh xương khớp của người Việt xa xứ!