5 bài tập giúp “tránh xa” bệnh thoái hoá khớp gối nên áp dụng càng sớm càng tốt

Thoái hoá khớp gối là một căn bệnh khá phổ biến thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, nhiều năm trở lại đây, bệnh có xu hướng trẻ hoá về độ tuổi. Để phòng tránh thoái hoá khớp gối cùng những biến chứng khôn lường, người trẻ có thể áp dụng một số bài tập tại nhà giúp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Xem thêm:

 4 mẹo giúp “đánh bay” thoái hoá khớp gối không cần dùng thuốc

 Biến chứng của thoái hoá khớp gối và lời khuyên điều trị từ chuyên gia

5 bài tập tại nhà có tác dụng phòng tránh thoái hoá khớp gối

Theo các chuyên gia về cơ xương khớp, “thủ phạm” gây ra thoái hoá khớp gối bao gồm các yếu tố như: tuổi tác, chấn thương, béo phì, ngồi xổm, cơ địa và lạm dùng các loại thuốc Tây (đặc biệt là corticoid) dẫn đến khớp gối bị thoái hoá, bào mòn nhanh.

Để tránh nguy cơ bị thoái hoá khớp gối, ngoài việc hạn chế tối đa phạm phải các nguyên nhân gây bệnh kể trên, chúng ta cũng nên thiết lập chế độ tập luyện hằng ngày. Việc tập luyện các bài tập đơn giản với quỹ thời gian nhất định trong ngày không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ, cơ thể dẻo dai mà còn phòng tránh nguy cơ bị thoái hoá khớp hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập “khắc tinh” với bệnh thoái hoá khớp gối vô cùng đơn giản, có thể áp dụng ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian:

Bài tập yoga chiến binh

Tác dụng của bài tập yoga này là sẽ làm giảm đau, giảm đi những áp lực lên 2 khớp gối và giúp cơ bắp xung quanh khớp gối trở nên săn chắc.

Nâng cao chân

Việc duy trì các khớp gối khoẻ mạnh là tiêu chí tiên quyết giúp đẩy lùi nguy cơ bị thoái hoá khớp. Muốn như vậy cần phải tăng cường sức mạnh cho các cơ quanh khớp và làm giảm stress trên khớp.

Để thực hiện được điều này, chúng ta có thể thực hiện bài tập với máy nâng chân ở phòng tập gym hoặc thực hiện tại nhà. Với người muốn áp dụng bài tập tại nhà, đây là cách thức dành cho bạn:

Nằm trên sàn nhà, giữ chân phải trên sàn, nâng chân trái lên cách sàn khoảng 30 – 40cm. Hạ chân trái xuống và làm lại 3 đợt, mỗi đợt từ 10 – 12 lần. Hãy nhớ đổi bên để thực hiện đều cả hai chân.

Kéo giãn từ đầu gối đến đùi

Đây là bài tập có tác dụng tăng sự mềm dẻo cho các bắp chân – bộ phận có sự kết hợp mật thiết với khớp gối. Khi thực hiện bài tập này, các vùng chính của chân, đầu gối và thắt lưng đều được kéo giãn, tăng cường sự dẻo dai cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa được bệnh thoái hoá khớp hiệu quả.

Để thực hiện bài tập, hãy ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, và sau đó đưa bàn chân trái về phía mông. Ngả đầu gối trái ra ngoài khi bạn tì gót chân trái vào đùi phải. Sau đó, gập người và từ từ vươn ra trước, cố chạm tay vào đầu ngón chân. Giữ tư thế này 1 đến 2 phút, và sau đó chuyển sang bên kia.

Ngồi xổm tựa lưng vào tường

Để thực hiện, bạn đứng tựa lưng vào tường, hai chân cách nhau bằng hông. Trượt lưng xuống dọc theo tường, như thể bạn đang ngồi trên ghế, tới tư thế ngồi xổm (squat).

Bạn ngồi càng thấp thì động tác càng khó – và bạn càng cảm thấy áp lực ở đầu gối. (Chỉ cần đảm bảo rằng ở điểm thấp nhất, đùi của bạn song song với sàn nhà, chứ không thấp hơn). Giữ tư thế ngồi xổm trong 30 giây hoặc cho đến khi cơ bắp của bạn là hoàn toàn mệt mỏi.

Bài tập tam giác cho người đau khớp gối

Tư thế tam giác có tác dụng hữu hiệu trong việc đẩy lùi cơn đau do thoái hoá khớp. 

Bài tập yoga cho người đau khớp gối này vừa tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp và xương khớp ở đầu gối lại vừa giúp cột sống dẻo dai. Điểm trừ của động tác này là nó được đánh giá là khá nặng, do vậy nếu như bạn lựa chọn bài tập này thì hãy luyện tập từ từ, ít một, rồi dần nâng số lần tập lên theo thời gian. Và lưu ý không nên tập quá sức chịu đựng của mình.

Đẩy lùi thoái hoá khớp gối với sản phẩm Đông y Hoạt huyết phục cốt hoàn

Đối với thoái hoá khớp gối, những bài thuốc từ tinh hoa YHCT sẽ giúp bệnh nhân tăng cường sức đề kháng từ bên trong cơ thể, bổ sung lớp dịch nhày nhờ các hoạt chất quý hiếm có trong thành phần nguyên liệu thảo dược tự nhiên.

Hiện tại, sản phẩm Hoạt huyết phục cốt hoàn của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc được các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực cơ xương khớp đánh giá là sản phẩm Đông y hỗ trợ điều trị thoái hoá khớp gối hữu hiệu nhất.

Hoạt huyết phục cốt hoàn và công dụng vượt trội trở thành giải pháp cho bệnh nhân thoái hoá khớp. 

>> Xem ngay:  Hoạt huyết phục cốt hoàn hỗ trợ chữa thoái hoá khớp gối có tác dụng phụ không?

Nêu nhận định về Hoạt huyết phục cốt hoàn trong hỗ trợ điều trị các chứng bệnh cơ xương khớp nói chung với thoái hoá khớp gối nói riêng, Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan (Nguyên Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT TW) cho biết:

“Trong thành phần nguyên liệu của Hoạt huyết phục cốt hoàn có sự tham gia của chủ dược Hầu vĩ tóc. Đây là một loại thảo dược quý chứa 12 hoạt chất có khả năng kích thích hoạt động tế bào osteoblast (nguyên bạo xương) của người, các hoạt tính cần thiết cho quá trình phát triển tế bào osteoblast, giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi tốt đồng thời tăng cường sản sinh dịch khớp, tái tạo xương và sụn khớp, phục hồi khớp bị thoái hóa.

Khi Hầu vĩ tóc kết hợp với các loài thảo dược quý hiếm, được các chuyên gia phối chế, cân đối tỷ lệ tối ưu, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thưởng xương khớp, đồng thời, nâng cao thể trạng cơ thể, đẩy lùi nhiều biến chứng nguy hiểm, phòng tránh bệnh tái phát.”

Ưu điểm nổi bật của sản phẩm Hoạt huyết phục cốt hoàn so với các sản phẩm khác trên thị trường:

  • Được bào chế bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Đông y
  • 100% thành phần nguyên liệu từ thiên nhiên, trải qua quá trình kiểm duyệt khắt khe đạt chuẩn GACP-WHO.
  • Bổ sung chủ dược Hầu vĩ tóc – phát hiện mới đột phá trong lĩnh vực cơ xương khớp lần đầu tiên tại Việt Nam.
  • Bào chế dạng viên hoàn, thiện tiện với người dùng.
  • Được cấp phép lưu hành toàn quốc theo quyết định số 3821/2018/ATTP-XNCB.

Ngoài ra, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc – đơn vị bào chế ra sản phẩm Hoạt huyết phục cốt hoàn cũng là một trong những đơn vị uy tín về chăm sóc sức khoẻ cộng đồng bằng Đông y trên toàn quốc. Với gần 10 năm hình thành và phát triển, cùng những nỗ lực không ngừng nghỉ cho nền y học cổ truyền, Trung tâm đã được ghi nhận những giải thưởng danh giá như:

  • Cúp vàng vinh danh Sản phẩm tin cậy – Dịch vụ hoàn hảo – Nhãn hiệu ưa dùng 2017
  • Chứng nhận Chăm sóc sức khỏe cộng đồng 2017
  • Top 50 các Thương hiệu – Nhãn hiệu nổi tiếng năm 2018

Để tìm hiểu thông tin chi tiết về Hoạt huyết phục cốt hoàn trong hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, quý độc giả có thể liên hệ trực tiếp tới Trung tâm theo thông tin chi tiết sau:

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Hà Nội:

  • B31 Ngõ 70 – Nguyễn Thị Định – Q.Thanh Xuân – Hà Nội
  • Hotline: (024) 7109 77990979 509 155
  • Giấy phép: 629/SYT-GPHĐ

Quảng Ninh:

  • Số 116 Văn Lang, Hồng Gai, hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 0904749145

Hồ Chí Minh:

  • 145 Hoa Lan, Phường 2 – Q.Phú Nhuận
  • Hotline: (028) 7109 7799
  • Giấy phép: 04606/SYT-GPHĐ

Website: https://thuocdantoc.vn/

Có thể bạn quan tâm:

Hoạt huyết phục cốt hoàn giúp người giáo viên hưu trí thoát án bại liệt

Hướng dẫn sử dụng Hoạt huyết phục cốt hoàn để đạt hiệu quả tốt nhất trong hỗ trợ điều trị thoái hoá khớp

“Nhờ Hoạt huyết phục cốt hoàn, tôi đã thoát khỏi cơn ám ảnh dài ngày mang tên thoái hoá khớp ở tuổi 30”

Đóng

Niềm vui khi điều trị khỏi căn bệnh xương khớp của người Việt xa xứ!

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *