Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym ?

Câu hỏi:

Chào bác sĩ! Cho em hỏi bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym? Em hay có thói quen hàng ngày là sau khi đi làm về tập gym khoảng một tiếng vào buổi tối. Nhưng vì tính chất công việc là nhân viên văn phòng, lười vận động nên cách đây 2 tuần cảm thấy đau nhức mạnh các đốt sống ở cổ. Em đã đi khám và được bác sĩ kết luận bị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy vậy, mấy hôm nay em vẫn đến phòng tập đều đặn, nhưng mỗi lần tập xong thì thấy đau hơn. Vậy bác sĩ có thể tư vấn giúp em vấn đề bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym? Mong bác sĩ hồi âm cho em càng sớm càng tốt.

Trả lời:

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym ?

Thói quen tập gym hàng ngày có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt cho xương khớp. Cảm thấy lúc nào xương khớp cũng chắc khỏe. Ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp của bạn đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì không nên tập gym với những động tác mạnh. Chỉ nên tập một số động tác nhẹ nhàng tốt cho đốt sống cổ, giúp cho đốt sống cổ không bị khô cứng.

Đồng thời, bạn có thể áp dụng một số cách chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, nhanh chóng tại nhà như lá lốt, ngải cứu. Những cách làm này có thể giúp cho bệnh tình thuyên giảm và đỡ đau hơn.

bi-thoai-hoa-dot-song-co-co-nen-tap-gym1

Nên nhớ rằng khi mắc các bệnh về xương khớp trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được thiết kế  các chương trình tập phù hợp, cũng như được hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác. Tránh càng tập càng khiến bệnh nặng nề hơn.

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

– Mỗi lần nên tập khoảng 15 phút, không nên tập quá nhiều.

– Giữ lưng và vai thẳng.

– Hít thở điều hòa khi tập.

– Tập chậm rãi, từ từ, không nên vội vàng

– Tập liên tục, đều đặn hằng ngày hoặc nhiều lần trong ngày khi cảm thấy nhức mỏi vùng cổ và vai gáy.

– Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể vừa tập vừa nghe nhạc

– Tuyệt đối không được bẻ vặn cổ khi mỏi. Vì sẽ làm cho xương khớp đau hơn.

– Khi tập xong dùng hai tay massage nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy theo hình xoáy trôn ốc.

Những điều cần biết đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ

bi-thoai-hoa-dot-song-co-co-nen-tap-gym2

– Nên xây dựng một thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng và khoa học, tránh việc ăn uống thiếu chất.

– Cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như ăn nhiều các loại rau xanh, các loại nấm, cá, sữa chua…

– Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích

– Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng

– Có chế độ nghỉ dưỡng và nhất là giải lao khi làm việc tránh việc căng thẳng mệt mỏi diễn ra thường xuyên.

– Khám bệnh định kì cũng chính là một trong những cách bạn đẩy xa hơn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn muốn tập gym ngay

Việc tập gym hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mà việc tập gym đem lại. Có thể khi đọc xong có rất nhiều người muốn đi tập gym ngay.

Tập gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc: Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc. Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Đối với người gầy giúp  tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn.

Tập gym tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc tập gym đặc biệt phát huy tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp đối với nam giới. Khi bạn tập thể hình, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, chất bột đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển các mô cơ mới, tạo thân hình lực lưỡng.

bi-thoai-hoa-dot-song-co-co-nen-tap-gym3

Tập gym giúp xương chắc khỏe: Theo tuổi tác, các mô xương bị thoái hóa dần, thậm chí nhiều người còn bị tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Luyện tập thể hình tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Tập gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật: Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng: Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch.

Tập gym khiến tinh thần sảng khoái: Tập luyện làm giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn. Với nhiều người, việc tập gym giúp họ xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập vất vả.

Tập gym giúp tăng cường sinh lực: Tập gym còn có tác dụng khác đó là tăng cường khả năng sinh lý cho cả phụ nữ và nam giới. Việc tập gym đều đặn thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, tăng nhịp tim mạch sẽ làm cho sức bền của bạn tăng lên. Các bài tập gym có tác dụng tăng mức Testosterone và ngăn chặn sự suy giảm của Testosterone ở nam giới; tăng cường Estrogen cho nữ giới, từ đó cải thiện khả năng tình dục.

Bình luận