Những thói quen tốt giúp giảm nguy cơ đau thần kinh tọa

Thứ Năm, 19-01-2017

Những thói quen tốt giúp giảm nguy cơ đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa là nỗi ám ảnh của không ít người cao tuổi, và dân văn phòng. Căn bệnh này gây khó khăn không nhỏ, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc của bệnh nhân. Đừng để mình sẽ trở thành “đối tượng thân thiện” trong tương lai của chứng bệnh này, kể cả khi bạn cần thường xuyên làm việc trước máy tính. Dưới đây, các chuyên gia của chuyenkhoaxuongkhop.net sẽ hướng dẫn một vài thói quen tốt giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh đau thần kinh tọa, bạn nên bỏ túi để chăm sóc tốt cho mình và người thân.

Những thói quen tốt giúp giảm nguy cơ đau thần kinh tọa

nhung-thoi-quen-tot-giup-giam-nguy-co-dau-kinh-toa

Đau thần kinh tọa là bệnh án ở chân, gây ra bởi thần kinh tại vùng đốt sống hông bị tổn thương dẫn đến những cơn đau, ê buốt dọc từ lưng lan xuống hai chân. Mà nguyên căn là bởi ngồi học hành hay làm việc không đúng tư thế, tâm lý không ổn định, béo phì, người từng có tiền sử thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…. Những thói quen sau sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị đau thần kinh tọa

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Close-up of a smiling woman eating a salad

Bạn nên xây dựng thực đơn bữa ăn hang ngày đa dạng, theo tiêu chí “Giảm đạm, tăng xơ”. Ăn nhiều loại rau quả có màu xanh đậm và giảm bớt tối đa lượng chất béo bão hòa có trong mỡ động vật có hại cho sức khỏe. Các loại rau củ quả giàu vitamin và các chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ xương của bạn chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

2. Duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý

Thừa cân, béo phì là đối tượng có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, như máu nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch và cả các bệnh về xương khớp, do làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp xương. Vì vậy, để ngăn chặn xương khớp bị tổn thương và tình trạng đau dây thần kinh tọa xảy ra, bạn cần duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý. Tránh tình trạng thừa cân, béo phì, suy dinh dưỡng, thiếu chất,… Đặc biệt, những người bước qua tuổi trung niên càng cần chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng.

3. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

nhung-thoi-quen-tot-giup-giam-nguy-co-dau-kinh-toa5

Tâm lý căng thẳng, stress lâu dài là yếu tố thúc đẩy bệnh tật hoàng hành và khiến những cơn đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, giữ tâm lý lạc quan, thoải mái là rất cần thiết. Muốn vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý để giải tỏa những áp lực từ công việc.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

4. Ngồi đúng tư thế

Ngồi sai tư thế lâu ngày là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau thần kinh tọa. Một số tư thế ngồi không tốt cho xương mà ai cũng mắc phải như: Ngồi không dồn mọi áp lực xuống mông, ngồi vắt chéo chân gây áp lực lên các xương ở vùng lưng và chân. Lâu ngày sẽ dẫn đến đau thần kinh tọa. Bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng vừa giúp làm việc thoải mái, vừa giúp ngừa bệnh.

5. Hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao

nhung-thoi-quen-tot-giup-giam-nguy-co-dau-kinh-toa6

Thể dục thể thao là thói quen tốt giúp đối phó và phòng ngừa bệnh tật. Đây là lối sống lành mạnh mà các bác sĩ khuyến khích tất cả mọi người cùng tập luyện nhằm tăng cường sức khỏe. Đồng thời còn giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai, tốt cho dây chằng và các hệ thần kinh. Cách tốt nhất là đi bộ hoặc bơi lội 30 phút mỗi ngày. Thể dục thể thao giúp tăng tuần hoàn máu, có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị mắc các bệnh về xương khớp, cần xin ý kiến của bác sĩ về những môn thể thao phù hợp. Tập luyện thể thao quá sức không chỉ không có lợi mà còn gây hại, làm phản tác dụng của việc luyện tập.

Bình luận