Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Thứ Sáu, 09-03-2018

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh mãn tính thường gặp ở những người lớn tuổi, người mắc bệnh về xương khớp mãn tính,… Tuy nhiên, hiện nay căn bệnh này đang được trẻ hóa và gây phiền toái cho rất nhiều người trẻ trong việc vận động. Và yoga chính là giải pháp để người trẻ thư giãn tinh thần và thoải mái cơ thể. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc tập luyện yoga có thể hỗ trợ cho quá trình chữa trị bệnh vì nó có thể giúp cho các cơ ở khớp gối trở nên uyển chuyển và linh hoạt hơn. Tuy rằng tập yoga có lợi cho sức khỏe nhưng người bị bệnh xương khớp  cũng cần có hình thức luyện tập phù hợp với bệnh của mình. Nếu bệnh nhân tập những bài tập quá sức và không phù hợp có thể gây ra tác dụng ngược và làm cho tình trạng của bệnh  trở nên nặng nề.

Nếu bạn là người đã từng tập yoga thì khi bị thoái hóa khớp gối bạn chỉ cần chọn những bài tập phù hợp với bệnh của mình hoặc nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh có thể tự luyện tập tại nhà và biết cách kết hợp hít thở đều đặn. Trong trường hợp bạn chưa từng học yoga, bạn nên tham gia các lớp học yoga dành cho người bệnh xương khớp muốn điều trị. Đăng ký những khóa học này bạn sẽ biết cách tập luyện đúng, biết cách hít thở, một thời gian sau bạn có thể tự tập luyện ở nhà giúp quá trình điều trị của bạn hiệu quả hơn.

Người bị bệnh thoái hóa khớp gối nên tập luyện yoga hằng ngày với thời gian 1 tiếng hoặc nửa tiếng mỗi ngày. Nếu trong luyện tập bạn cảm thấy quá đau nhức bạn có thể tạm thời dừng lại để các cơn đau này suy giảm hoặc chườm nóng để giảm đau. Tuy nhiên nếu cơn đau cứ kéo dài  bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình hình.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Một số lưu ý khi tập yoga chữa thoái hóa khớp gối

+ Kiên trì tập luyện đều đặn hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày dành 30 phút đến 1 tiếng cho các bài tập, nên tập luyện vào lúc sáng sớm. Tập luyện nhẹ nhàng, chia nhỏ thời gian tập, chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh luyện tập quá sức.

+ Trong quá trình tập nếu xuất hiện những cơn đau bất thường thì người bệnh cần ngưng tập và nghỉ ngơi ngay để các cơn đau được giảm bớt. Người bệnh cũng có thể sử dụng các biện pháp chườm nóng hỗ trợ. Nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm thì phải đến ngay các cơ sở y tế để được hỗ trợ điều trị.
Người bệnh cũng có thể lựa chọn một lớp dạy yoga để được giáo viên hướng dẫn tập luyện đúng thời gian cũng như phương pháp.

Một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp

– Bài tập 1:

  • Tư thế chuẩn bị, ngồi và duỗi 2 chân ra phía trước, 2 chân tách ra, lưng thẳng.
  • Sau đó đập hay vỗ nhẹ hai chân xuống sàn.
  • Tiếp theo lắc đều 2 chân sang 2 bên và để chân mình được thư giãn theo.
  • Sau đó hít vào đồng thời duỗi 2 bàn chân về phía trước, thở ra thì gấp về phía sau.

+ Lưu ý: hít vào trước, thở ra sâu và không được gồng cơ thể của bạn. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

+ Tác dụng: Giúp giải phóng sự co cứng của các khớp.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

– Bài tập 2:

  • Tư thế chuẩn bị cũng giống như bài tập một: 2 chân tách ra và duỗi ra phía trước, lưng thẳng.
  • Sau đó tiến hành xoay tròn khớp cổ chân và tập trung vào chân, cổ chân của bạn. Lúc này hơi thở nên giữ hoàn toàn bình thường.
  • Động tác này rất tốt cho khớp cổ chân vì nó giải phóng được sự co cứng trong khớp cổ chân.
  • Xoay tròn khoảng 10 lần và sau đó đổi chiều ngược lại.

– Bài tập 3

  • Xếp hai chân gần nhau, sau đó gấp chân phải lại và giữ trên đùi trái, bàn tay phải đặt bên dưới gối phải, lưng thẳng.
  • Tiếp theo hít vào đồng thời nâng đầu gối lên. Hơi thở nên giữ bình thường, đồng thời nâng chân lên.
  • Động tác giúp giảm thiểu sự căng cứng cơ và mở khớp hông.
  • Khi hít vào thì đầu gối nâng lên, thở ra đầu gối xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Những giải đáp trên đây chắc hẳn đã trả lời thắc mắc “thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không”. Bên cạnh việc áp dụng những bài tập yoga thì người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều canxi, protein như sữa, cá, rau xanh, các loại quả…, tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, bia, rượu, cafe…để hỗ trợ tốt nhất trong quá trình điều trị bệnh.

Thông tin hữu ích đối với bạn đọc:

Đóng

Niềm vui khi điều trị khỏi căn bệnh xương khớp của người Việt xa xứ!

Bình luận