Phần lớn mọi người đều một lần mắc phải chứng bệnh đau lưng. Và để giải quyết nhanh tình trạng đau nhức do bệnh gây ra những cách trị đau lưng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tốt.
Top 7 cách trị đau lưng tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả
Đau lưng là một tình trạng vô cùng phổ biến hiện nay nhất là những ai thường ngồi làm việc trong thời gian dài. Lúc này để giảm đau người bệnh chỉ cần thay đổi lại tư thế làm việc cơn đau lưng sẽ đỡ hơn. Tuy nhiên đối với một số trường hợp đau lưng mãn tính thường xuyên lặp lại hoặc đau lưng do các bệnh về xương khớp gây ra, người bệnh có thể làm giảm đau bằng những mẹo sau đây.
1/ Chườm lạnh
Chườm lạnh là một trong những cách trị đau lưng đơn giản lại giúp tiết kiệm chi phí. Nước lạnh sẽ giúp làm các mạch máu và cơ bắp co lại làm giảm sưng và đau nhanh chóng. Người bệnh chỉ cần sử dụng một túi chườm đá lạnh đặt lên cột sống lưng trong vòng 30 phút cơn đau sẽ được thuyên giảm ngay sau đó.
Tuy nhiên phương pháp chữa đau lưng tại nhà này chỉ áp dụng cho trường hợp đau nhức lưng trong vòng 24 giờ. Do đó nếu sau khi áp dụng các dấu hiệu đau lưng của bạn không thuyên giảm mà ngày càng đau nhiều hơn, các bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp để khám.
2/ Chườm nóng
Tương tự với chườm lạnh, chườm nóng cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, cơ chế của chườm nóng hoàn toàn ngược với chườm lạnh. Hơi nước nóng sẽ giúp cơ bắp giãn ra, đồng thời mạch máu cũng giãn nở, tạo điều kiện cho máu lưu thông đi nuôi dưỡng xương khớp, tăng khả năng tái tạo sụn khớp.
Cũng giống như chườm lạnh, người bệnh chỉ cần sử dụng túi chườm nhiệt hoặc khăn ấm đắp lên vùng lưng bị đau. Sau khoảng 30 phút, cơn đau nhức lưng sẽ nhanh chóng được cải thiện.
3/ Xoa bóp
Xoa bóp là cách trị đau lưng tại nhà không cần dùng thuốc. Cách làm này giúp các khớp xương và cơ bắp thư giãn không gây đau nhức. Bệnh nhân chỉ cần dùng tay xoa bóp, day ấn nhẹ nhàng vào hai bên cột sống từ 20 – 30 phút cơn đau sẽ thuyên giảm ngay sau đó. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể kết hợp thêm các động tác massage hoặc bấm huyệt để làm giãn cơ và kích hoạt máu lưu thông tốt.
4/ Tập xà đơn
Tập xà đơn cũng được coi là cách chữa đau thắt lưng tại nhà vừa đơn giản lại hiệu quả được nhiều bệnh nhân, nhất là nam giới lựa chọn để quản lý chứng đau nhức lưng. Các động tác tập xà đơn giúp kéo dãn cột sống, làm căng cơ bên, giảm đau.
Bệnh nhân chỉ cần tập hít xà đơn hoặc xà kép mỗi ngày từ 5 – 6 lần vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối không chỉ cơn đau lưng mà vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện.
5/ Nằm nghỉ
Nằm nghỉ là cách được liệt kê đầu tiên trong danh sách những cách trị đau lưng tại nhà. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp và phần xương khớp, nhất là xương cột sống được thư giãn, giảm áp lực đè nén, giảm thiểu tình trạng đau nhức lưng.
Lưu ý: Trong quá trình nằm nghỉ, bệnh nhân nên nằm ngửa và lựa chọn chiếc giường có độ cứng vừa phải, không nên chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm, tránh gây đè nén lên cơ và mạch máu gây đau nhức dữ dội ở lưng. Ngoài ra, người bệnh nên kê một chiếc gối mỏng dưới lưng và cổ để giữ đường cong sinh lý cột sống đúng vị trí. Thường xuyên thay đổi tư thế nằm. Và khi dậy không nên dậy đột ngột mà hãy nghiêng người sang bên và từ từ dậy.
6/ Thiền định
Thiền định không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn giúp khắc phục triệu chứng đau lưng. Các chuyên gia phát hiện những bệnh nhân thường xuyên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để thiền định thường kiểm soát chứng đau lưng hiệu quả hơn những người khác.
7/ Ngủ đủ giấc và ngủ đúng tư thế
Bệnh nhân bị đau nhức lưng thường hay bị rối loạn giấc ngủ dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Lâu dần sẽ dẫn hiện tượng suy nhược thần kinh và khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn. Do đó để khắc phục chứng đau lưng, người bệnh nên cố gắng tập trung tinh thần và ngủ thật sâu. Trong quá trình ngủ để tránh gia tăng áp lực cho cột sống, bệnh nhân nên ngủ đúng tư thế. Tốt nhất là không nên nằm ngủ với tư thế nằm sấp.
Những điều người bệnh nên tránh để hạn chế cơn đau lưng
- Người bị đau lưng nên tránh ngồi hay làm việc trong một tư thế cố định cột sống. Vì sau một thời gian, cột sống ít hoạt động sẽ trở nên co cứng, máu không được lưu thông dẫn đến việc nuôi dưỡng kém và gây ra tình trạng đau lưng nhức mỏi. Bên cạnh đó, sai lệch tư thế sinh hoạt cũng có thể gây trượt nhẹ hoặc lệch đĩa đệm dẫn đến đau lưng cấp.
- Giày cao gót có thể là tín đồ của nữ giới nhưng các bạn cũng nên hạn chế mang. Bởi khi mang giày cao gót trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước và làm tăng áp lực đè nén lên cột sống và dây thần kinh tủy sống, gây đau lưng.
Trên đây là các cách trị đau lưng tại nhà, trong quá trình thực hiện các biện pháp này nếu không thấy đỡ, người bệnh nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị bệnh theo hướng thích hợp nhất.
BTV: Thiên Thiên
→ Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!