3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Hiện nay thoái hóa khớp vai chính là căn bệnh gây ra rất nhiều biến chứng, không những chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà hiện nay tình trạng thoái hóa khớp vai còn diễn ra ở người trẻ tuổi. Với 3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai sau đây hi vọng sẽ giúp ích trong việc phòng ngừa các biến chứng do bệnh mang lại.

3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Thoái hóa khớp vai gây nên rất nhiều biến chứng

Thoái hóa khớp vai là một trong những bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Bệnh gây ra các cơn đau nhức, hạn chế vận động, nếu không có cách chữa thoái hóa khớp vai kịp thời sẽ khiến cánh tay bị tê liệt hoàn toàn. Vì vậy để cải thiện tình trạng này chuyenkhoaxuongkhop.net sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả, giúp người bệnh tránh xa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.

3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Các hoạt động thường ngày như lao động không đúng tư thế, mang vác nặng nhọc, vận động mạnh, ngồi lâu, ít vận động,… cũng là những nguyên nhân chủ quan gây nên tình trạng thoái hóa khớp vai. Theo thống kê của chuyên khoa Chỉnh hình – Phục hồi chức năng của bệnh viện K cho thấy có khoảng 25% người bệnh mắc bệnh thoái hóa khớp vai đăng ký thăm khám và điều trị tại bệnh viện mỗi ngày, trong đó có khoảng 8% người già, 12% nhân viên văn phòng, 5% người lao động quá sức và các nguyên nhân khác. Con số này cho thấy tình trạng thoái hóa khớp vai đang nằm ở con số đáng báo động trong thời gian gần đây. Vậy đừng bỏ qua 3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai được hướng dẫn sau đây để cải thiện tình trạng đau nhức các bạn nhé.

1. Bài tập vận động cánh tay

Cánh tay là bộ phận gắn liền với khớp vai, chúng thường có tác động qua lại lẫn nhau. Chính vì thế, để việc tác động lên vai có hiệu quả bạn cần thực hiện động tác vận động cánh tay. Từ đó các nhóm cơ được tác động nhiều nhất đó là cơ trên vai, cơ delta, cơ trên/dưới vai.

3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Phương pháp vận động cánh tay và các khớp liên quan

Để bắt đầu thực hiện động tác này, bạn cần chọn một nơi có một chiếc bàn hoặc bục cao. Người cúi khom xuống và chống thẳng một tay vào mặt bàn, tay kia để trong tư thế tự do thả lỏng. Tiếp theo bạn đưa cánh tay thả lỏng tự do quay theo vòng tròn, đưa lên trước hoặc lùi lại đằng sau. Thực hiện khoảng 3 phút thực hiện đổi tay với bên kia. Trong động tác này bạn nên lưu ý trong quá trình thực hiện, giữ nguyên tư thế gối và lưng.

Tác dụng: Bài tập này làm tăng khả năng vận động của khớp vai, hạn chế tình trạng cứng khớp, tê khớp do một thời gian dài ít vận động.

2. Bài tập vắt chéo tay

Đau nhức xương khớp không còn là căn bệnh của người cao tuổi, hiện nay tỷ lệ người trẻ tuổi mắc phải các bệnh liên quan đến xương khớp ngày càng gia tăng. Do đó việc vận động xương khớp là cách tốt nhất giúp đẩy lùi các triệu chứng đau nhức. Với động tác vắt chéo tay là cách giúp cho các cơ ở phía sau vai được căng hết sức, giúp làm giãn nở các dây thần kinh.

3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Bài tập vắt chéo tay

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, thả lỏng toàn bộ cơ thể nói chung và phần vai nói riêng. Dùng một tay kéo cánh tay còn lại sang ngang ngực, kéo hết sức có thể để cánh tay tiến càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây sau đó đảo ngược lại với tay bên kia.

Tác dụng: Động tác này khiến các cơ sau vai căng giãn, khí huyết lưu thông tốt hơn.

3. Bài tập gập khuỷu tay

Ngoài 2 bài tập trên người bệnh thoái hóa khớp vai có thể tham khảo thêm bài tập gập khuỷu tay cũng rất đơn giản. Đây là cách giúp cho phần cơ thân và cơ trên cột sống được kéo giãn và hoạt động đúng cách.

Với bài tập này bạn chuẩn bị ở tư thế nằm sấp người lên giường hoặc thảm tập sau đó để cánh tay trái ngang tầm vai và khuỷu tay gập thành góc 90 độ với thân mình, bàn tay hướng xuống đất. Giữ khuỷu tay gập ở tư thế này sau đó từ từ nâng tay trái lên đến khi ngang tầm vai thì hãy dừng lại. Tiếp theo bạn từ từ thả tay xuống vị trí ban đầu. Bạn hãy thực hiện động tác này đến khi cảm thấy mỏi tay thì chuyển hướng sang tay phải.

Tác dụng: Hỗ trợ khớp vai và khuỷu tay vận động, đồng thời làm giảm triệu chứng đau đớn do thoái hóa khớp vai mang lại.

3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập

Bài tập chữa thoái hóa khớp vai hiệu quả đơn giản dễ tập do chuyên gia hướng dẫn

Lời khuyên của chuyên gia

Bác sĩ Nguyễn Mạnh Hùng, Chuyên khoa xương khớp, Bệnh viện Y dược thành phố Hồ Chí Minh cho biết: ” Tình trạng bệnh nhân thăm khám và điều trị các bệnh về xương khớp ngày càng gia tăng trong giai đoạn hiện nay. Trong đó thoái hóa khớp vai là căn bệnh khá phổ biến của dân văn phòng. Các bệnh về xương khớp nếu bệnh chuyển biến sang tình trạng thoái hóa thì rất khó để điều trị và thường thì bệnh nhân phải sống chung với bệnh trong thời gian dài rất mệt mỏi. Do đó, khi chưa có dấu hiệu về bệnh thì nên biết cách phòng tránh các bệnh về xương khớp từ chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi, làm việc một cách khoa học. Thường xuyên luyện tập để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và hạn chế những hoạt động làm ảnh hưởng đến xương khớp như làm việc quá sức, ngồi quá lâu trong một tư thế, ít vận động, vận động sai tư thế,… Bên cạnh đó, khi phát hiện các dấu hiệu của bệnh thì tốt nhất nên đi khám và điều trị hợp lý. Tuyệt đối không được tự ý điều trị bằng các loại thuốc tự kê đơn vì nó có thể khiến cho tình trạng thoái hóa ngày càng trầm trọng hơn.”

Như vậy trên đây là 3 bài tập chữa thoái hóa khớp vai và lời khuyên hữu ích từ chuyên gia. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích được bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp có thể duy trì khả năng vận động. Chúc các bạn thành công.

Thông tin hữu ích đối với bạn đọc:

Bình luận