Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Thứ Tư, 29-07-2015

Hiện nay, đang có rất nhiều tranh cãi xung quanh việc tập tạ bị đau khớp vai. Như chúng ta đều biết tập tạ đang là một phương pháp thể dục được phái nam cũng như nữ giới lựa chọn để cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên nếu như việc thực hiện các bài tập không đúng cách có thể dẫn tới hiện tượng đau một số khớp như: Đau khớp gối, đau lưng, khớp tay… 

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Lựa chọn tạ phù hợp với sức khỏe

Như trường hợp bạn Trần Văn Tuấn, ( Tuansake_760@gmail.com), thị xã Đồng Xoài, Bình Phước thắc mắc:

“Chào chuyên mục tư vấn, mình là Trần Văn Tuấn 25 tuổi, cách đây 1 tháng mình có đăng kí tập gym. Mình thực hiện khá nhiều động tác tập tạ nhưng 2 ngày gần đây mình phải nghỉ tập do hôm mình tập ngực do không chú ý mình đã mất thăng bằng nên có bị trật khớp nhẹ, thấy có tiếp động lạo xạo ở khớp xương vai. Tưởng không sao nhưng sau một đêm thì khớp xương trở nên đau nhức, làm mình rất khó vận động. Xin hỏi bệnh của mình là đau khớp do tập thể hình có bị sao không, cách chữa như thế nào?”

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không? Chuyên gia giải đáp

Không chỉ riêng bạn Tuấn mà hiện nay cũng có rất nhiều bạn trẻ đang mắc phải tình trạng này trong quá trình luyện tập, vì thế chúng tôi xin đưa ra một số giải đáp như sau:

Trả lời: Chào bạn Tuấn, cảm ơn bạn đã gửi thư tới cho chúng tôi, sau đây chúng tôi xin được giải đáp thắc mắc của bạn như sau: Theo như bạn mô tả thì đó là một chấn thương do tập luyện thể thao, sau đó bạn vẫn có thể cử động bình thường  điều đó cho thấy rằng bạn không bị gãy xương hay sai khớp vai. Biểu hiện bệnh đau khớp vai khi tập thể hình là một hiện tượng thường gặp, có nhiều khả năng là do bong điểm bám dây chằng, mà khả năng là điểm bám dây chằng của cơ Delta với xương bả vai. Cơ Delta là cơ giúp các hoạt động xoay tay, giang cánh tay một cách thuận lợi, vì vậy khi điểm bám cơ Delta với xương vai bị bong thì có thể gây đau nhức cho người bệnh.

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Tổn thương khớp vai do vận động quá sức

Nếu như việc tổn thương dây chằng là nghiêm trọng hơn so với tổn thương ở cơ, do dây chằng dinh dưỡng chủ yếu bằng thẩm thấu và nghèo mạch máu nuôi dưỡng. Để giảm đau khớp vai, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh, không luyện tập thể thao, đặc biệt là trong thời gian này bạn nên dừng việc tập luyện lại để vết thương khỏi hẳn rồi hãy vận động trở lại.

Không nên nặn bóp vùng đau, cần hạn chế vận động trong khoảng 3-4 tuần rồi bắt đầu tập lại với cường độ nhẹ nhàng. Nên đến chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và điều trị. Điều trị đau khớp vai khi tập thể hình bao gồm các biện pháp dùng thuốc, vật lý trị liệu. Có thể dùng thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ… kết hợp với biện pháp chườm nóng, chiếu đèn hồng ngoại theo hướng dẫn của bác sĩ.

Giải pháp cho người tập tạ bị đau khớp vai

Ngoài việc áp dụng phác đồ điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, các bạn cũng cần phải nắm rõ một vài yếu tố quan trọng xung quanh việc làm giảm triệu chứng cho người tập tạ bị đau khớp vai. Tiêu biểu như:

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Tập tạ đúng cách theo sự hướng dẫn cụ thể của chuyên gia

1- Trường hợp chấn thương xương, khớp

Để xác định được tình trạng này, tốt nhất bệnh nhân nên trực tiếp thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa đồng thời thực hiện các xét nghiệm, chụp X-quang để từ đó phát hiện chính xác nguyên nhân gây bệnh và biện pháp phòng tránh phù hợp.

Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chưa được kê đơn, thuốc giảm đau, thuốc bôi ngoài hay cố gắng chịu đựng. Trong nhiều tình huống, bệnh có thể gây lệch khớp, lỏng khớp, biến dạng khớp do thời gian dài sai lệch.

2- Ở trường hợp chấn thương phần mềm

Tổn thương cơ, các mô mềm thường biểu hiện đau nhẹ, tụ máu bầm thì có thể sử dụng phương pháp làm giảm triệu chứng tại nhà bằng cách:

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Chườm nóng hoặc chườm lạnh trong trường hợp viêm cơ

+ Chườm nóng hoặc chườm lạnh bằng các loại thảo dược quanh nhà như đá lạnh, ngải cứu, muối biển,…

+ Tắm hoặc ngâm cơ thể bằng nước ấm để các cơ giãn ra, bớt gây khó chịu hay đau nhức hơn.

+ Có thể sử dụng miếng dán sinh học, cao dán, gel kháng viêm, giảm đau để thoa lên vùng vết thương.

+ Bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến chuyên khoa về việc dùng thuốc giảm đau hoặc dụng cụ trong tay thời gian ngắn trong trường hợp cơn đau dai dẳng. Bạn có thể tham khảo thêm: Chữa bệnh viêm đau khớp vai nên uống thuốc giảm đau nào?

+ Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp, không nằm nghiêng hoặc nằm đè lên vùng vai bị đau nhức.

+ Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, không nên vận động quá sức, tránh làm ảnh hưởng đến vùng khớp vai bị tổn thương.

+ Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học: Ngoài việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể như thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin C, D cũng rất cần thiết đối với sự sản sinh tế bào xương và cân bằng các nhân tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc sinh hoạt và luyện tập phù hợp nhằm phục hồi sức khỏe một cách tốt hơn.

Những điều cần lưu ý khi tập tạ, tránh gây tổn thương khớp vai

Mặc dù thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu việc luyện tập không đúng cách sẽ dễ dẫn đến nhiều biến chứng rất nguy hiểm. Vì thế, các bạn phải hết sức lưu ý trong quá trình luyện tập:

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Một số bài tập vận động khi khớp vai bị tổn thương

* Tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn

Các chuyên gia khuyến cáo, bệnh nhân không nên luyện tập thể dục thể thao khi nhiệt độ còn thấp hoặc trước khi đi ngủ. Bởi vì, trong khi nhiệt độ xuống thấp, các mạch máu rất dễ bị co lại, khó lưu thông khiến cho hoạt động của bạn không mang lại hiệu quả. Còn việc luyện tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến cho thân nhiệt tăng, nhịp tim sinh học bị xáo trộn và khó để có giấc ngủ ngon.

* Không vận động cơ thể khi đang đói hoặc quá no

Hãy ăn nhẹ một ít thức ăn trước khi luyện tập để mang lại hiệu quả cao hơn thay vì ăn quá no hoặc để bụng đói. Bởi vì khi đói, cơ thể rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt, uể oải, khiến cho bạn mất tập trung, dẫn đến chất lượng bài tập không mấy hiệu quả.

* Đừng quên bổ sung đủ lượng nước trong quá trình tập luyện

Khi vận động cơ thể bằng những bài tập thể thao, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn. Vì vậy, đây là thời điểm cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể chuyển hóa. Bởi vì khi thiếu nước, thân nhiệt tăng cao hơn so với bình thường dễ dẫn tới nguy cơ chấn thương, chuột rút, say nắng, đau xương khớp trong khi luyện tập…

Tập tạ bị đau khớp vai có sao không, phải làm sao khỏi nhanh?

Cung cấp đủ lượng nước trong quá trình tập luyện

* Tắm ngay sau khi tập thể dục

Thói quen tắm ngay sau khi luyện tập để giải nhiệt và làm sạch mồ hôi cơ thể. Nhưng đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm, bởi sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng, lỗ chân lông nở ra, tắm nước lạnh ngay sẽ làm cái lạnh ngấm vào người gây ra phản ứng sốc cơ thể dẫn đến nguy cơ gây cảm, đau đầu, chóng mặt. Ở những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp thì nguy cơ gây đột quỵ cao, vì thế phải hết sức thận trọng.

* Luyện tập quá sức

Chế độ luyện tập phù hợp sẽ cho ra chất lượng tốt hơn, tuy nhiên việc lạm dụng thời gian, luyện tập quá sức sẽ dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như tổn thương khớp, viêm khớp, đau thần kinh tọa, nghiêm trọng hơn có thể gây nứt gãy xương, thoái hóa khớp và làm ảnh hưởng đến tình trạng vận động.

Tập tạ bị đau khớp vai không đơn thuần là bệnh lý về xương khớp thông thường. Vì thế, khi gặp phải những triệu chứng trên, tốt nhất nên thăm khám và điều trị đúng cách các bạn nhé.

Thông tin hữu ích đối với bạn đọc: Phương pháp điều trị viêm đau buốt khớp vai tốt và an toàn

 

3 Bình luận

  1. Nguyễn Bách viết:

    em lâu ngày không chơi thể thao, hwua e chơi 1 trận cầu lông sau một quả đập cầu khá mạnh e thấy đau nhói ở bả vai không thể tiếp tục chơi được nữa. Liệu e có bị tổn thương xương khớp không ạ và làm thế nào hết đau thưa bác sĩ, jo nó hơi sung một chút nên đau lắm ạ?

  2. Tiến Minh viết:

    Tôi là giáo viên thể dục, phải vận động thường xuyên, thỉnh thoảng tôi bị đau hết khớp bả vai và đau cơ. Tôi có mua miếng dán đau Salonpas mà chẳng thấy đỡ. Liệu tôi có phải bị bệnh bong điểm bám dây chằng cơ bả vai như trường hợp trên không?

  3. NGUYỄN KIM TUYẾN viết:

    Chào bác sĩ… mẹ em bị thoát vị đĩa đệm hay bị đau nhức thì điều trị lâu không ạ? Chi phí mỗi lần điều trị là bao nhiêu? Mong bác sĩ trả lời giúp em. Cám ơn bác sĩ.

Bình luận