Đau vai không chỉ xuất hiện ở những người thường xuyên làm công việc như mang vác quá sức mà các triệu chứng này còn được tìm thấy ở hầu hết những người làm công việc văn phòng. Không đơn thuần là các triệu chứng đau mỏi thông thường, đau vai gáy có khả năng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng chuyên mục chuyenkhoaxuongkhop.com khám phá 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy tức thì đồng thời có thể áp dụng ngay tại chỗ.
8 bài tập yoga chữa đau vai gáy ngay tức thì- Không thể bỏ qua
Đau mỏi vai gáy luôn mang lại cảm giác khó chịu, mệt mỏi vùng gáy và các khu vực lân cận, nếu không được điều trị kịp thời bệnh có thể chuyển biến và làm cho vị trí khớp cổ bị thoái hóa. Nghiêm trọng hơn là làm cho trung khu thần kinh bị tê liệt và dẫn đến mất khả năng vận động.
Bài tập 1: Mở vai 8 điểm- Bài tập yoga chữa đau vai gáy cơ bản
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi 2 tay ra phía bên phải tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên.
- Nếu cảm thấy còn nhiều khoảng trống có thể đưa tay trái lên nắm lấy tay phải kết hợp hít vào thở ra thật đều.
- Lưu ý: Đây là bài tập khá khó nên hãy thực hiện từ từ, cẩn thận tránh làm tổn thương cánh tay.
Bài tập 2: Mở vai trên khối yoga
- Tư thế quỳ hai chân, để khối yoga trước mặt sau đó đặt 2 cùi chỏ lên.
- Áp 2 bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện sau đó thả lỏng đầu tựa vào khối yoga.
- Giữ nguyên tư thế và thả lỏng người trong vòng 10 nhịp hít thở sâu thì có thể chuyển sang bài tập khác.
Bài tập 3: Bài tập con bò tay chạm
- Quỳ gối theo hướng thẳng người trên thảm, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong tay lại và đưa ra sau xương bả vai.
- Lúc này tay trái đưa ra phía sau nắm lấy tay phải và kéo nhẹ nhàng giúp mở rộng bả vai.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở sau đó, nghiêng nhẹ người về phía sau để không gây áp lực cho bả vai.
- Trường hợp hai bàn tay nắm lấy nhau quá dễ dàng có thể cong cùi chỏ tay trái xuống một chút để giữ cho hai bàn tay nằm ngay giữa phần lưng trong vòng 5 nhịp thở tiếp theo.
Bài tập 4: Mở vai bằng tư thế gập người
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng một góc bằng hông, móc 2 bàn tay ra phía sau xương cụt rồi từ từ gập người về phía trước.
- Kết hợp hít thở thật sâu trong 5-10 nhịp thở thì có thể kết thúc động tác và quay về vị trí bắt đầu.
Bài tập 5: Vai mở tựa tường
- Tư thế đứng đối diện với tường, hơi gập người về phía trước và đặt hai cẳng tay song song với nhau lên tường.
- Giữ cho hai cùi chỏ bạn rộng bằng hông, bước lui vài bước nhỏ ra khỏi tường, tay giữ nguyên, đầu cuối xuống và đứng thả lỏng trong khoảng 5-19 nhịp thở.
Bài tập 6: Con cá tựa người
- Trong khi ngồi đặt một khối yoga có chiều dài vừa với bả vai và khối khác thấp hơn để đặt dưới đầu.
- Tựa người vào hai khối yoga và điều chỉnh cho đến khi thấy thoải mái, đồng thời 2 tay dang rộng ra 2 bên.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 nhịp thở.
Bài tập 7: Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế xỏ kim
- Tạo tư thế 4 chân, tay phải luồn dưới người và duỗi qua phía bên trái sao cho thái dương phải và đầu tiếp xúc với sàn.
- Tay trái duỗi thẳng qua đầu, đồng thời chống các ngón tay xuống.
- Hít thở sâu 5-10 nhịp thở thì đổi sang tư thế khác.
Bài tập: Ngồi xoay cột sống
- Ngồi tư thế thẳng người, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, đồng thời cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái.
- Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn, phía sau xương cụt.
- Kết hợp hít thở nhịp nhàng trong khoảng 5 nhịp, sau đó thì đổi bên.
→ Lời khuyên:
- Ngừng nhìn xuống điện thoại khi đang đi, hành động này khiến cho khớp cổ giãn quá mức bình thường dẫn đến các tình trạng đau nhức xương cổ, thoái hóa đốt sống cổ.
- Thường xuyên xoay vai khi có thể, ngồi lâu trong 1 tư thế khiến cho các khớp cổ dễ bị áp lực hơn. Một tư thế chuẩn sẽ giúp cho khớp cổ ít bị áp lực hơn.
- Bài tập gập cằm về phía sát cổ cũng là cách giúp thư giãn nhanh các triệu chứng đau nhức tức thì. Nhiều người có thói quen đưa cằm về phía trước, theo các chuyên gia xương khớp thì đây là phương pháp hoàn toàn sai lầm.
Với 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy được hướng dẫn trên đây hi vọng bạn đọc có thể tìm thấy phương pháp phù hợp và có thể áp dụng ngay. Ngoài việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đúng cách cũng có tác động không nhỏ đến việc ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
BÀI ĐƯỢC QUAN TÂM :
Mình là nhân viên văn phòng, thường hay ngồi nhiều nên mình cũng rất hay bị nhức xương khớp. Cám ơn bài chia sẻ của chuyên mục nhé
tôi bị thoái hóa cột sống cổ có tập bài này được không?