Ngồi nhiều sẽ dẫn đến tình trạng cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng và gây ra chứng đau lưng quái ác. Vậy cách phòng bệnh đau lưng nào sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa bệnh khởi phát hay tái phát trở lại?
Cách phòng bệnh đau lưng hiệu quả cho ai hay ngồi nhiều
Theo thống kê của Cơ quan Dịch vụ Sức khỏe Cộng đồng của Anh (NHS), đau lưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và hàng năm đất nước này phải tiêu tốn khoảng 2,1 bảng để chi trả cho phí điều trị căn bệnh mãn tính mang tên đau lưng. Và một trong những lời khuyên mang đậm tính chất truyền thống trong việc điều trị chứng đau lưng là người bệnh nên nằm nghỉ tại giường kết hợp với thuốc giảm đau mà bác sĩ kê. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 1/3 số bệnh nhân thoát khỏi đau lưng nhờ cách này và số còn lại chịu sự hành hạ dai dẳng của bệnh.
Theo giám đốc lâm sàng Sprin Physiotherapy (London) – Anj Periyasamy cho hay, sử dụng thuốc giảm đau kết hợp với việc nghỉ ngơi thường không mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao, nhất là ở những người bệnh có dấu hiệu đau lưng mãn tính. Do đó, thay vì chờ bệnh khởi phát rồi mới tiến hành chạy chữa, tại sao bệnh nhân không áp dụng các cách phòng bệnh đau lưng ngay từ bây giờ. Bởi chỉ có phòng bệnh mới là cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa bệnh khởi phát. Một số cách phòng bệnh đau lưng hiệu quả sau đây sẽ giúp người bệnh không phải trải qua cơn đau nhức ở lưng do ngồi quá nhiều.
1/ Chú ý tới tư thế ngồi
Việc đầu tiên người bệnh cần làm để phòng tránh bệnh đau lưng đó là bệnh nhân nên ngồi và làm việc với tư thế thoải mái và đúng. Để có một tư thế ngồi làm việc đúng, các bạn cần quan tâm đến vị trí màn hình, ghế ngồi và một vài vị trí khác nữa. Tốt nhất, người bệnh nên ngồi với tư thế thẳng lưng, không bắt chéo hai chân, tránh gây ảnh hưởng đến cột sống và dây chằng, gây đau lưng.
2/ Lựa chọn ghế phù hợp – biện pháp phòng chống đau lưng từ sớm
Như các bạn đều biết, ngồi nhiều sẽ khiến cột sống của bạn bị cong, gây áp lực lên đốt sống và ảnh hưởng đến đĩa đệm, dây thần kinh, gây đau nhức lưng. Do đó, cách phòng chống đau lưng là ta nên chọn một chiếc ghế được thiết kế phù hợp, có thể thay đổi độ cao và có độ mềm mại, giúp làm giảm áp lực đè nén lên cột sống lưng. Tốt nhất, các bạn nên điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp, khi làm việc nên thẳng lưng tránh gồng mình. Ngoài ra, nên chọn một chiếc ghế có chỗ gác chân, tránh gây nhức mỏi lên đầu gối trong thời gian dài.
3/ Thường xuyên rời khỏi màn hình máy tính
Cách phòng tránh đau lưng hiệu quả nhất đó là người bệnh không nên làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Bởi ngồi lâu sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh và dẫn đến đau. Do đó, cứ khoảng nửa tiếng hay 1 giờ người bệnh nên đứng dậy và đi lại hoặc cũng có thể duỗi tay chân, giúp các khớp xương và cột sống thả lỏng, giảm đau lưng.
4/ Duy trì cân nặng ổn định
Cân nặng là một trong những nguyên nhân gây tác động và làm thay đổi cấu trúc cột sống gây đau lưng ở nhân viên văn phòng. Do đó, duy trì cân nặng ở mức ổn định là cách phòng bệnh đau lưng khá tốt được nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân nên thực hiện.
5/ Tập luyện để luôn có cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh
Một trong những vấn đề mà các chuyên gia vật lý trị liệu luôn nhấn mạnh với bệnh nhân đó là mối liên hệ mật thiết giữa cơ bụng và cơ lưng. Do đó, nếu cơ bụng khỏe mạnh sẽ giúp ích khá nhiều cho cột sống và cơ lưng, giảm thiểu chấn thương. Cho nên, cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả nhất cho những ai ngồi nhiều là nên tập luyện cơ bụng bằng các động tác yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập thể dục thể thao có cường độ nhịp nhàng.
6/ Giảm stress, căng thẳng
Mặc dù chưa có nghiên cứu chứng minh cụ thể nhưng các chuyên gia nhận định, căng thẳng, stress, tâm lý bất ổn định cũng là nguyên nhân gây đau lưng ở những nhân viên văn phòng. Do đó, để trút bỏ gánh nặng đau lưng do ngồi nhiều gây ra, người bệnh nên giữ tâm lý cho thật thoải mái và vui vẻ.
7/ Dùng gối mềm kê phía sau lưng khi ngồi
Một trong những cách phòng tránh bệnh đau lưng ở những người ngồi nhiều đó là dùng một chiếc gối mềm kê phần lưng phía dưới khi ngồi. Cách làm này sẽ giúp cột sống được cố định và làm giảm áp lực cơ thể lên cột sống, giảm đau. Tuy nhiên, trong quá trình dùng gối làm đệm trợ giúp, bệnh nhân nên nhớ, cứ 5 phút bạn nên lấy gối ra để thay đổi tư thế một lần.
8/ Các bài tập luyện thư giãn cột sống
- Động tác 1: Người bệnh đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Sau đó, úp hai bàn tay lên ngang lưng, đầu gối thẳng và ưỡn lưng về phía sau càng xa càng tốt. Tiếp đó, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 5 lần.
- Động tác 2: Người bệnh nên đứng thẳng rồi tựa hai tay lên phía sau của thành ghế. Lúc này đầu gối nên thẳng rồi giơ một chân về phía sau càng cao càng tốt. Giữ nguyên 3 nhịp đếm rồi hạ chân xuống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên, thao tác tương tự.
- Động tác 3: Các bạn ngồi thẳng lưng trên ghế làm việc sao cho hai chân đặt dưới sàn nhà một cách thoải mái. Tiếp đó, bạn dùng tay phải vịn vào thành ghế và giơ cao tay trái lên. Nghiêng người và đầu sang bên phải. Giữ tư thế này trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu. Đổi bên thực hiện động tác tương tự.
Trên đây là các cách phòng bệnh đau lưng cho người ngồi nhiều. Các bạn có thể lựa chọn cho bản thân cách phòng bệnh hợp lý và hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia, hoạt động luôn luôn là cách giúp giảm đau và khắc phục bệnh hiệu quả nhất. Do đó, trong quá trình làm việc các bạn nên thư giãn, đứng dậy đi lại và tuyệt đối không nên ngồi quá lâu, nhằm tránh gây sức ép đè nén lên cột sống.
BTV: Thiên Thiên
→ Xem ngay:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!