Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để tránh? Thông thường, chuột rút xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng tình trạng này rất hay gặp phải ở mẹ bầu. Một trong những giải pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh mà không gây ảnh hưởng đến thai nhi đó là sử dụng thực phẩm từ tự nhiên.
Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe cho hay, có rất nhiều nguyên nhân gây chuột rút nhưng riêng đối với bà bầu, chuột rút chủ yếu là do thiếu chất khoáng, đặc biệt là canxi.
Trong quá trình mang thai, ngoài trọng lượng cơ thể tăng, nhu cầu sử dụng canxi ở mẹ bầu cũng ngày càng tăng cao. Cho nên, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Bởi, canxi được sử dụng ngoài mục đích phục vụ tốt cho cơ thể mẹ bầu còn giúp hình thành và phát triển hệ xương cho thai nhi.
Tuy nhiên, khi mang thai, chị em thường hay bị “nghén” khó ăn hoặc giả dụ có ăn vào cũng thường nôn ra. Vì vậy, dinh dưỡng và khoáng chất không được nạp đủ dẫn đến thiếu hụt. Và theo cơ chế tự nhiên, cơ thể mẹ sẽ tự động “rút” canxi từ bản thân để truyền sang cho con. Việc thiếu hụt canxi trong thời kỳ này thường gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tình trạng chuột rút xảy ra là điều hiển nhiên.
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì?
Tình trạng chuột rút thường trở nên trầm trọng hơn khi mẹ bầu bước vào những tháng cuối của thai kỳ do canxi bị thiếu nghiêm trọng. Mẹ bầu sẽ rất hay bắt gặp triệu chứng chuột rút bắp chân khi đang ngủ dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu gây ảnh hưởng đến tâm lý và đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Do đó, để ổn định tâm lý và giúp mẹ an tâm, thai nhi khỏe, mẹ bầu cần tiến hành điều trị để chấm dứt sớm vấn đề này. Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang trong thời kỳ bầu bì, việc sử dụng thuốc là điều hoàn toàn nên tránh. Cho nên, ngoài các bài tập xương khớp dành riêng cho thai phụ, chị em có thể dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày để cải thiện và phòng tránh bệnh.
Sau đây là list các danh sách thực phẩm bổ dưỡng tốt cho bà bầu bị chuột rút, mẹ bầu nên tham khảo và liệt kê nhanh vào danh sách thực đơn ăn hàng ngày.
1/ Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Như đã đề cập ở trên, bà bầu bị chuột rút là do thiếu hụt lượng canxi. Do đó, khi câu hỏi bà bầu bị chuột rút nên ăn gì xuất hiện, các mẹ hãy nhanh chóng chọn sữa và các chế phẩm từ sữa để trả lời cho vấn đề này nhé! Bởi sữa là nguồn thực phẩm chứa phần lớn chất điện giải như natri, kali và đặc biệt là hàm lượng canxi khá cao. Sữa không những cung cấp canxi mà còn giúp sửa chữa các mô, cơ bắp sau quá trình tập luyện. Đồng thời, còn giúp bảo vệ chống lại chuột rút ở các bắp cơ khá hiệu quả. Vì vậy, mẹ bầu nếu muốn sớm thoát khỏi chuột rút, đừng quên uống sữa mỗi ngày.
2/ Rau có màu xanh đậm
Một số loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina hoặc bắp cải,… đều có tác dụng ngăn ngừa chuột rút ở mẹ bầu. Những loại rau này đều chứa phần lớn magie, canxi,.. giúp hồi phục sự thương tổn ở khớp, cải thiện chuột rút khá tốt.
3/ Khoai lang
Khoai lang cung cấp phần lớn chất khoáng như canxi, magie và kali rất tốt cho những ai mắc chứng chuột rút. Và theo một số nghiên cứu cho thấy một củ khoai lang nấu chín có chứa 542mg kali – một khoáng chất giúp làm lành tổn thương dây thần kinh và hồi phục cơ, phòng ngừa chuột rút hiệu quả. Bên cạnh đó, khoai lang giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Do đó, mẹ bầu đừng ngần ngại mà hãy thêm ngay loại nguyên liệu này vào danh sách cần ăn. Ngoài ăn luộc, bạn có thể sử dụng khoai lang chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, giúp tạo cảm giác ăn ngon miệng.
4/ Dưa hấu
Mẹ bầu nên thưởng thức 2 – 3 lát dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chứng chuột rút hiệu quả. Bởi trong dưa hấu phần lớn là nước còn có chứa hàm lượng kali cao, 2 lát dưa hấu ước tính chứa khoảng 640mg kali, giúp ngăn ngừa bệnh tái phát. Nếu bạn không thích ăn dưa hấu một mình, bạn có thể dùng nó để chế biến thành thức uống hoặc các món salad hay các món steak,.. ngon, độc và lạ khác.
5/ Đậu nành
Mỗi nguồn thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp những thành phần hóa học khác nhau nhưng đậu được xem là nguồn cung cấp lượng lớn canxi. Ngoài ra, lượng kali và magie chứa trong đậu nành khá dồi dào, rất tốt cho việc điều trị và phòng ngừa chuột rút ở mẹ bầu.
6/ Chuối
Giống như khoai lang, chuối chứa lượng lớn hàm lượng kali, tốt cho việc phòng chống chuột rút ở mẹ bầu. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp phần lớn canxi và magie cho cơ thể. Loại trái cây này được xem là một trong những loại thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng, bồi bổ cơ bắp, làm giảm thiểu triệu chứng chuột rút ở mẹ bầu. Do đó, khi có thắc mắc bà bầu bị chuột rút nên ăn gì, để giảm những cơn co thắt do chuột rút các mẹ hãy nhanh chóng chọn ngay chuối cho vào giỏ đựng thực phẩm.
7/ Quả bơ
Bơ không những giúp làm đẹp da, cung cấp chất béo tốt cho cơ thể mà chúng còn cung cấp kali, canxi giúp bảo vệ và hồi phục tổn thương ở cơ bắp, hạn chế vấn đề chuột rút hay gặp ở bà bầu. Không dừng lại ở đó, bơ còn tốt cho tim mạch, giúp trái tim của bạn luôn luôn khỏe mạnh. Món sandwich bơ, sinh tố bơ,… đều có thể thay đổi và sử dụng trong bữa ăn thường nhật.
8/ Cá hồi
Bạn có phải là một trong những fan yêu thích cá hồi. Thật tốt, đây chính là một trong những thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân mắc chứng chuột rút, đặc biệt là bà bầu. Kali, natri, canxi, magie có trong cá hồi giúp cải thiện và phòng tránh bệnh rất tốt. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp chất chống viêm (acid béo omega – 3), giúp hệ xương khớp chắc khỏe, hạn chế viêm nhiễm, đồng thời, giúp máu lưu thông tốt, giúp tim mạch khỏe mạnh.
9/ Nước
Mất nước cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Do đó, để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nếu uống nước khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy thử thay đổi uống kèm theo các loại nước ép trái cây khác.
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để phòng tránh? Những thức ăn nêu trên sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi chứng chuột rút nhưng để đảm bảo tình trạng này không “hành hạ” bạn trong suốt chu kỳ mang thai, bà bầu nên thăm khám và điều trị theo đề nghị của bác sĩ.
BTV: Thiên Thiên
→ Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!