Tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cổ và cột sống thắt lưng có tác dụng giúp làm giảm đau, giữ cột sống ở vị trí bình thường và hạn chế tình trạng đĩa đệm bị thoát ra ngoài.
Để điều trị thoát vị đĩa đệm ngoài các biện pháp nội khoa như dùng thuốc hay điều trị ngoại khoa bằng phẫu thuật, các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cũng có tác dụng giúp cải thiện khả năng sinh lý, hoạt động và hồi phục đĩa đệm hiệu quả. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ bệnh tình, người bệnh sẽ được bác sĩ chỉ định các bài tập vật lý trị liệu phù hợp. Một số bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm được đề xuất bởi tiến sĩ Jose Guevara (Bác sĩ Y khoa khu vực Atlanta) sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cơn đau do bệnh gây ra ngay tại nhà.
I/ Bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Thực hiện các bài tập vật lý trị chữa thoát vị đĩa đệm cổ là một trong những cách chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng vận động vừa mang lại kết quả điều trị cao mà rất dễ thực hiện. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu người bệnh cần thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp phục hồi chức năng của đốt sống cổ và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.
1/ Căng cơ bên
Mục đích của động tác này giúp các cơ bắp căng lên, giảm thiểu lực đè nén lên đốt sống cổ. Cách thực hiện sau đây:
- Đầu tiên, người bệnh nên chọn cho bản thân chỗ ngồi thoải mái.
- Sau đó, đặt hai tay lên đùi rồi thả lỏng vai.
- Tiếp đó, bệnh nhân nên nghiêng đầu từ từ về bên trái và kéo phần vai đối diện xuống rồi giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Cuối cùng trở về vị trí ban đầu, đổi bên và thực hiện thao tác tương tự. Mỗi bên người bệnh nên thực hiện lặp lại động tác này 4 lần.
2/ Bài tập kéo cằm
- Để thực hiện động tác này, người bệnh nằm trên mặt phẳng và thả lỏng người.
- Tiếp đến, dùng một chiếc khăn mềm cuộn lại hoặc dùng một chiếc gối mềm đặt dưới gáy.
- Sau đó, để đầu ngả xuống và chạm vào mặt sàn hoặc thảm trải.
- Tiếp đó, bệnh nhân từ từ kéo cằm về phía ngực, càng gần ngực càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
- Thư giãn khoảng 10 giây và tiếp tục thực hiện động tác từ 10 – 12 lần.
3/ Bài tập quay cổ
Bệnh nhân có thể đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế đều được. Sau đó, các bạn nghiêng đầu sang phải và giữ nguyên tư thế này từ 15 – 30 giây. Tiếp đó, quay về vị trí ban đầu rồi quay qua bên trái, cũng giữ nguyên tư thế 15 – 30 giây. Thực hiện động tác quay cổ này từ 2 – 4 lần ở mỗi bên.
4/ Bài tập cuộn vai
- Bệnh nhân ngồi với tư thế thoải mái hai chân dang rộng bằng vai và toàn thân thả lỏng.
- Bước kế tiếp, bạn từ từ cuộn vai lên phía trước và trở ra phía sau rồi quay trở về vị trí ban đầu. Nên nhớ các chuyển động này sẽ tạo thành một hình tròn.
- Người bệnh lặp lại động tác này 4 – 5 lần, giúp cải thiện đau nhức do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây ra.
II/ Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống
Các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cột sống sau đây sẽ giúp bạn xua tan cơn đau nhanh chóng.
1/ Bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cột sống số 1
Chỉ với các động tác đơn giản nhưng nếu người bệnh kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, cơn đau nhức sẽ nhanh chóng rời đi.
Hướng dẫn tập luyện như sau:
- Người bệnh chọn một chiếc giường có nệm cứng và nằm ngửa.
- Sau đó, một chân các bạn duỗi thẳng và một chân bạn đưa lên cao rồi từ từ co đầu gối lại và kéo hết sức về phía bụng.
- Giữ nguyên tư thế này cho đến khi đầu gối cảm thấy mỏi thì dừng lại, đổi bên và thực hiện thao tác tương tự.
2/ Bài tập vật lý trị liệu số 2
Bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm số 2 này giúp kéo giãn cột sống và tạo điều kiện cho đĩa đệm phục hồi, trở về vị trí ban đầu, giúp giảm nhanh các cơn đau và khó chịu.
Cách thực hiện đơn giản như sau: Bệnh nhân trải một chiếc thảm và nằm xuống. Sau đó, co sát hai đầu gối về phía bụng, dùng hai bàn tay ôm hai đầu gối và giữ chặt. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại. Nên thực hiện 10 – 12 lần mỗi ngày nếu muốn bệnh mau khỏi.
3/ Bài tập vật lý trị liệu số 3
Động tác này sẽ giúp tác động vào phần cơ mông và đùi giúp làm giảm đau nhức vùng cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện như sau:
- Bệnh nhân chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, song song với mặt sàn và đầu gối cong lại.
- Tiếp đó, các bạn thắt chặt cơ bụng và giữ cho chân cong rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Đổi bên và thực hiện thao tác tương tự.
- Đối với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên đầu và giữ trong vòng 5 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Trong quá trình tập, ban đầu bạn chưa quen, động tác tay và chân có thể được tập riêng biệt. Nhưng khi đã quen, các bạn có thể thực hiện song song với nhau. Bạn nên nâng chân và tay ở phía đối diện lên cùng một thời điểm. Cụ thể, chân trái và tay phải hoặc tay trái và chân phải được nâng lên cùng lúc.
Tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, chữa thoát vị đĩa đệm không thể chỉ dựa vào các bài tập vật lý trị liệu là có thể khỏi mà cần phải phối hợp nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Do đó, ngoài áp dụng các bài tập theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân cũng nên tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và điều trị bệnh theo kháng sinh đồ mà bác sĩ thiết lập.
BTV: Nhật Hạ
→ Bạn nên tham khảo: Hướng dẫn 8 cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!