Chế độ sinh hoạt giúp hạn chế cơn đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là một trong những căn bệnh rất nguy hiểm và ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt của bạn. Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý biểu hiện bằng những cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt nguồn từ vùng lưng chạy xuống cẳng chân, bàn chân, ngón chân. Để điều trị bệnh đau dây thần kinh tọa cần phải đến các trung tâm y tế để khám và chữa bệnh, ngoài ra bạn còn phải chuẩn bị cho mình chế độ sinh hoạt hợp lý hạn chế cơn đau thần kinh tọa và hỗ điều trị bệnh tốt hơn. Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ về chế độ sinh hoạt giúp hạn chế cơn đau thần kinh tọa, bạn có thể đọc và tham khảo.

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa1

Chế độ sinh hoạt giúp hạn chế cơn đau thần kinh tọa

Chế độ sinh hoạt

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa2

  • Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế, không nên cúi người, đứng hay ngồi quá lâu trong một tư thế.
  • Tránh kéo đẩy, mang vác vật nặng quá sức
  • Nên ngồi thẳng lưng khi làm việc, không rũ vai, gù lưng, khom lưng, bàn làm việc phải phù hợp không quá cao cũng không quá thấp, ghế nên có lưng tựa
  • Khi bị đau dây thần kinh tọa không nên nằm võng và nằm nệm cứng
  • Giữ ấm cho cơ thể, tránh bị nhiễm mưa, nhiễm lạnh để phòng ngừa tình trạng co cứng cơ.
  • Tránh tình trạng vặn xoắn, quay người khi mỏi lưng và làm các động tác đột ngột
  • Không đi giày dép cao gót để tránh tình trạng làm tăng sức ép lên cột sống và làm đau nhức bàn chân, ngón chân, nên đo dép mềm và thấp.
  • Vận động nhẹ nhàng và nên tạo cho mình một thói quen tập thể dục hàng ngày bằng những bài tập nhẹ nhàng như: yoga, bài tập dưỡng sinh, thiền hay những bài tập nhẹ nhàng.

Chế độ ăn

Bổ sung Canxi

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa3

Đối với người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa bạn nên bổ sung chất canxi vào thực đơn hàng ngày của mình. Một số loại thực phẩm chứa nhiều canxi bạn có thể lựa chọn như: tôm, cua, cá, sữa, ngũ cốc, súp lơ xanh, rau dền, đậu phụ… Bổ sung canxi để giúp xương chắc khỏe và những thực phẩm này rất tốt cho người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa.

Bổ sung chất vitamin

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa4

Khi bị đau dây thần kinh tọa bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng cũng như tạo cho mình một chế độ ăn hợp lý, tăng cường bổ sung các loại vitamin như: B6, B9, B12, C, D3… Với một số loại thực phẩm có thể lựa chọn như: quả óc chó, rau bina, hàu, cua, tôm, cá, trứng, bắp cải, cam, dứa, anh đào, dâu tây… Những dưỡng chất này có tác dụng tốt cho sức khỏe, giảm đau dây thần kinh, giảm đau lưng, đau chân tay, bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng loãng xương…

Thực phẩm chứa hoạt chất chống viêm

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa5

Thực phẩm chứa nhiều hoạt chất chống viêm tốt cho người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa mà bạn nên lựa chọn như: gừng, nghệ, hành, tỏi, ngải cứu, lá lốt…

Hạn chế sử dụng chất béo

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa6

Thức ăn chứa nhiều chất béo tuy cung cấp chất dinh dưỡng cao cho cơ thể, tuy nhiên nó không hề tốt cho người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa. Một số loại thực phẩm không nên dùng như: bánh kẹo, sô cô la, thức ăn có sẵn, thức ăn đóng hộp, nội tạng động vật tim, gan, lòng, mỡ…

Hạn chế chất kích thích

che-dao-sinh-hoat-giup-han-che-con-dau-than-kinh-toa7

Khi bị đau dây thần kinh tọa hãy nói không với chất kích thích, một số chất kích thích không nên dùng như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga… Những chất này không những không tốt cho người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa mà còn không tốt cho cả người bình thường. Chính vì vậy nên tránh xa những loại thực phẩm này.

Bình luận