5 bài tập tốt cho người bị phình đĩa đệm

Với bất cứ căn bệnh nào cũng vậy, việc tiến hành điều trị bệnh kịp thời là vô cùng cần thiết. Những người mắc bệnh phình đĩa đệm cũng không ngoại lệ. Song song với quá trình điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì người bệnh cũng nên luyện tập một số bài tập vật lý trị liệu để hỗ trợ cho việc điều trị bệnh diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, các bài tập này cũng sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng thích nghi, cũng như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình điều trị bệnh. Dưới đây là 5 bài tập tốt cho người bị phình đĩa đệm, các bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Bệnh phình đĩa đệm

Phình đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm đã bị lồi ra phía sau nhưng phần nhân nhày vẫn còn nằm trong bao xơ và chưa gây chèn ép vào dây thần kinh. Bệnh nhân khi bị phình đĩa đệm sẽ có nguy cơ mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm rất cao.

Bệnh phình đĩa đệm gây ra rất nhiều phiền toái cho việc đi lại cũng như cuộc sống của người bệnh. Bên cạnh đó, tình trạng đau nhức ở vùng lưng sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Nếu không có biện pháp điều trị bệnh kịp thời, bệnh phình đĩa đệm sẽ gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm như tê liệt chân tay, bại liệt, mất khả năng vận động,…

5 bài tập tốt cho người bị phình đĩa đệm

Việc điều trị bệnh phình đĩa đệm không phải ngày một ngày hai là có thể khỏi. Điều trị phình đĩa đệm là một quá trình lâu dài, đòi hỏi người bệnh phải thực sự kiên trì. Bên cạnh việc điều trị bệnh theo các chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên áp dụng thêm một số bài tập vật lý trị liệu. Đây là điều mà rất nhiều bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Tuy nhiên, không phải bệnh nhân nào cũng có thể áp dụng thực hiện các bài tập này. Tùy vào tình trạng của bệnh nhân, bác sĩ sẽ hướng dẫn một số bài tập phù hợp với người bệnh. Chính vì thế, khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bệnh nhân nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là 5 bài tập rất tốt cho những người mắc bệnh phình đĩa đệm, các bạn có thể tham khảo và thực hiện.

♣ Bài tập số 1

Nằm ngửa người trên một mặt phẳng

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa người trên một mặt phẳng, sau đó từ từ nâng phần thân phía trước lên sao cho 2 bên khuỷu tay vuông góc với mặt đất và các đầu ngón chân chạm đất.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi lại hạ người xuống.
  • Thực hiện động tác này như vậy 10 lần liên tiếp cho một lần luyện tập.

→ Tác dụng: 

  • Làm co giãn các cơ ở cột sống.
  • Từ đó, giúp người bệnh tránh được hiện tượng co cứng và sẽ bớt đau hơn.

♣ Bài tập số 2

Bệnh nhân nằm ở tư thế bò cao

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên sàn ở tư thế bò cao, đồng thời tay chân chống thẳng xuống đất, giữ cho độ rộng của hai tay ngang bằng vai.
  • Từ từ hít vào và ép phần bụng cong xuống dưới, đầu ngửa lên trần nhà trong khoảng 2 giây.
  • Sau đó nhẹ nhàng thở ra và cúi đầu xuống, phần lưng cong lên.
  • Với bài tập cho người bị phình đĩa đệm này bạn nên mỗi lần bạn nên thực hiện liên tục từ 8-10 lần.

→ Tác dụng:

  • Làm giảm thiểu áp lực tác động lên đĩa đệm
  • Khi tập luyện, lực sẽ tác động vào nhiều điểm trên cột sống và giúp cho các khoang đốt giãn rộng ra. Nhờ vậy mà sẽ giảm được áp lực nội đĩa đệm.

♣ Bài tập số 3

Bệnh nhân nằm ngửa trên một mặt phẳng

Cách thực hiện như sau:

  • Bệnh nhân nằm ngửa trên một mặt phẳng, đồng thời hai chân duỗi thẳng, một tay thì duỗi dọc nép sát vào thân mình và tay còn lại để ngửa bàn tay lên trên.
  • Từ từ hít sâu vào và nâng phần cổ và ngực lên cao khỏi mặt sàn.
  • Giữ tư thế nào trong khoảng 5-10 giây rồi thở ra và quay lại tư thế tập lúc đầu.
  • Tập luyện ít nhất 10-15 lần, sau đó mới chuyển qua tập bài tập khác.

→ Tác dụng:

  • Ngăn chặn tiến trình thoái hóa và thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị phình.
  • Hạn chế sự chèn ép và tác động lên rễ thần kinh. Tránh được tình trạng đau đớn, khó chịu cho người bệnh.

♣ Bài tập số 4

Nằm trên giường, dùng tay kéo một chân lên

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên sàn ở tư thế ngửa, đồng thời chân tay duỗi thẳng.
  • Tiếp đến, từ từ co 1 bên chân lên và dùng hai tay đan vào nhau kéo chân áp sát vào bụng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng vài giây và thả lỏng chân về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên chân và thực hiện tương tự mỗi bên tập khoảng 10 lần.
  • Bài tập này giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, rất có lợi cho người bị phình đĩa đệm ở khu vực này.

→ Tác dụng:

  • Tái tạo, phục hồi lại đĩa đệm đã bị phình hay bị rạn nứt.
  • Giúp người bệnh vận động cột sống linh hoạt hơn và giảm đau nhức ở phần cột sống lưng.

♣ Bài  tập số 5

Nằm trên giường, dùng hai tay chéo đầu gối

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên giường, đồng thời 2 chân co lại gập phần đầu gối gập về phía trước bụng, 2 tay đan vào và giữ ở đầu gối.
  • Sau đó nghiêng hai đầu gối về bên trái hết mức có thể trong khoảng 5 giây.
  • Cuối cùng đưa gối về vị trí ban đầu rồi lại nghiêng qua bên phải với tư thế tương tự.
  • Mỗi bên bạn thực hiện khoảng 10 lần và đổi bên.

→ Tác dụng:

  • Tăng cường sự vững chắc và dẻo dai của cột sống cũng như hệ thống cơ gân , dây chằng và các cấu trúc cột sống khác.
  • Giảm đau, giúp người bệnh có thể thoải mái hơn trong mọi cử động phần lưng.

Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp ích được cho người bệnh trong việc điều trị bệnh phình đĩa đệm. Trong quá trình thực hiện, bệnh nhân nên thao tác nhẹ nhàng, không nên vận động quá mạnh, gây ảnh hưởng đến phần đốt sống lưng. Để biết được tình trạng bệnh của mình có thể áp dụng được những bài tập nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

→ Có thể bạn quan tâm:

Bị phồng đĩa đệm có nguy hiểm không?

Có nên mổ thoát vị đĩa đệm ở bệnh viện 108?

Chế độ ăn uống sau khi mổ thoát vị đĩa đệm

Bình luận